Leeg Magsanay para sa Arthritis at Pagkahilo

Ang pagsasanay ng leeg para sa arthritis at pagkahilo ay maaaring makatulong upang mapabuti ang hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop sa iyong leeg pati na rin ang pagbawas ng presyon sa iyong panggulugod chord at mga ugat. Sa pagbawas ng presyon, ang mga pagsasanay sa leeg ay makakatulong na mabawasan ang pagkahilo pati na rin ang ilang mga sintomas ng arthritis. Bilang karagdagan, ang iyong pagkahilo ay maaaring magresulta mula sa vertigo, na maaari mo ring ituturing na may mga ehersisyo sa leeg at ulo. Kumunsulta sa iyong doktor upang tiyakin na ang mga tukoy na pagsasanay ay angkop para sa kondisyon ng iyong arthritis at upang mapatunayan na ang iyong pagkahilo ay hindi sintomas ng isang bagay na mas seryoso.

Video ng Araw

Shoulder Shrugs

Ang shrubb ng balikat ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong leeg, mapabuti ang katatagan at pagbawas ng presyon sa iyong gulugod. Bilang karagdagan, ang mga shoulder shrugs, kasabay ng iba pang mga ehersisyo, ay makatutulong upang mabawasan ang pagkahilo at sintomas ng vertigo. Tumayo nang tuwid sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at mga bisig sa iyong panig. Mula dito, iangat ang iyong mga balikat patungo sa tuktok ng iyong leeg, hawak ang mga ito sa kanilang pinakamataas na punto para sa isang bilang ng limang. Mabagal na babaan ang iyong mga balikat pabalik bago magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses o hanggang pagod. Habang nagpapabuti ka, dagdagan ang dami ng oras na hawak mo ang elevator.

Front Back Tilt

Ang front back tilt ay mapapabuti ang hanay ng paggalaw sa iyong leeg, pagbabawas ng sakit na dulot ng sakit sa buto. Umupo sa isang upuan sa iyong likod tuwid at paa flat sa sahig. Mula dito, itaas ang iyong ulo sa likod, ilipat ang likod ng iyong ulo patungo sa likod ng iyong leeg at hawak para sa isang bilang ng limang. Mula dito, dahan-dahang ibabalik ang iyong ulo pabalik sa orihinal na posisyon nito bago ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang karagdagang limang segundo bago bumalik. Ulitin hanggang pagod.

Pag-ikot ng Neck

Ang pag-ikot ng leeg ay magpapabuti sa iyong hanay ng paggalaw sa iyong kaliwa at kanang tagiliran pati na rin ang pagbabawas ng sakit na dulot ng arthritis. Tumayo tuwid sa iyong mga armas sa iyong panig at tuhod baluktot. Habang naghahanap ng diretso sa unahan, iikot ang iyong ulo sa kanan, patuloy na iikot hanggang sa ikaw ay naghahanap nang direkta sa iyong kanang balikat. Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang segundo bago umikot pabalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin ang kilos na ito sa kaliwang bahagi, na hawak para sa isang karagdagang ilang segundo bago bumalik sa gitna. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa pagod.

Side Resistance

Ang ehersisyo sa paglaban sa gilid ay makakatulong sa pagtatayo ng kalamnan at lakas sa iyong leeg at balikat. Umupo tuwid na may parehong mga paa sa sahig at armas sa iyong panig. Bend ang iyong kanang braso sa siko, ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas na kanang bahagi ng iyong ulo. Mula sa posisyon na ito, sikaping dalhin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat.Habang ginagawa mo ito, itulak ang iyong kamay, na nagbibigay ng paglaban para sa iyong ulo nang 10 segundo bago magpahinga. Ulitin sa kaliwang bahagi, alternating sa pagitan ng dalawang limang beses bago tumigil.