Massage & Stretching Benefits Matapos ang isang Workout

Lumalawak ay ang unsung bayani ng ehersisyo na pinapanatili ang iyong mga kalamnan nababaluktot, libre mula sa pinsala at pakiramdam ng mga kabataan. Kapag pinagsama sa regular massage, ang dalawang aktibidad na ito ay sumusuporta sa iyong post-ehersisyo sa katawan upang palabasin ang naipon na lactic acid na maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan at bitawan ang anumang tensyon na gaganapin sa iyong mga kalamnan.

Video ng Araw

Pinsala at Pain Prevention

->

Lumalawak ang hindi lamang pagtulong upang maiwasan ang pinsala, ngunit makakatulong din ito sa pamamahala ng sakit, ayon sa American Council on Exercise. Ang pag-abot ay pumipigil sa pinsala sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong muscle range ng paggalaw habang ang mga kalamnan ay naka-warm up sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa sandaling ang mga kalamnan ay mainit-init ay mas malamang na mapunit o magdulot ng karagdagang pinsala. Maaaring makatulong ang parehong stretching at regular na masahe upang mabawasan ang kalubhaan ng sakit sa post-ehersisyo at maantala ang sakit ng kalamnan sa simula, DOMS, na maaaring lumitaw 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo.

Tumaas na Flexibility

->

Lumalawak - at massage sa isang mas maliit na lawak - maaaring makatulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan, fascia, nag-uugnay tissue at joints. Ang pagpapanatili ng mga mahuhusay at nababaluktot na mga kalamnan ay mahalaga sa buong buhay, ngunit lalo na ang iyong mga edad sa katawan. Ang kalamnan at mga kasukasuan ay may tendensiyang lumago nang matigas at hindi matingkad sa edad, kaya ang pagpapatupad ng regular na stretching o yoga routine ay talagang makatutulong upang makapagpapahina ng pagkasira ng kalamnan. Ang ilang mga uri ng masahe - halimbawa, foam rollers o Thai massage - ay aktibong namamanipula ang mga kalamnan upang itaguyod ang mas malawak na kakayahang umangkop at pagkalunod.

Massage Post-Workout

->

Massage Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kung naghahanap ka para sa isang propesyonal na masahe upang makatulong sa pagpapagaan ng kalamnan sakit o pag-promote ng flexibility post-ehersisyo, maghanap ng sports massage, Swedish, Gumagamit ng Thai o foam roller therapist. Ang ilang mga estilo ng masahe, tulad ng Shiatsu o acupressure ay maaaring maging masyadong banayad upang makita ang mga benepisyo sa antas ng muscular dahil mas marami silang nagtatrabaho sa mga meridian ng enerhiya. Hindi mo laging kailangan upang makita ang isang propesyonal na masahista upang mag-ani ng mga benepisyo ng isang post-ehersisyo massage bagaman. Mula sa kaginhawahan ng bahay o sa gym maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang self-massage sa pamamagitan ng pagmamasa at paghuhugas ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan - alinman sa massage langis o sa iyong mga damit.

Lumalagong mga pagsasaalang-alang

->

Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Pagdating sa post-workout na pag-uunat, mayroong ilang ginintuang alituntunin na dapat mong sundin upang manatiling ligtas.Laging mahatak ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong ma-warm up ang iyong katawan muna at magsagawa ng bawat mag-abot malumanay, nang walang nagba-bounce o paghila. Huminga nang malalim sa buong at bigyang pansin ang mga sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan habang ikaw ay umaabot. Maaari mong pakiramdam ang isang nasusunog, nakabibilis na pandamdam sa iyong mga kalamnan ngunit hindi ka dapat makaramdam ng sakit, lalo na sa o sa paligid ng iyong mga kasukasuan.