Mga ideya para sa isang Diet na Mababang-Carb Low-Carb

Taliwas sa iyong narinig, kumain ng mas maraming taba at mas kaunting mga carbs tulungan kang mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa British Journal of Nutrition. Ngunit kung ang iyong karaniwang tanghalian ay puno ng mga sub sandwich at pizza, maaari kang magtaka kung paano mo ito gagana kung limitado ka sa karne, manok, keso at veggies. Sa isang maliit na pagkamalikhain, mayroong maraming mga masasarap na kumbinasyon na maaari mong ilagay magkasama upang makuha ka sa kalagitnaan ng araw na pagkain at iwanan kang nasiyahan hanggang sa iyong susunod.

Video ng Araw

High-Fat Carb-Free Tanghalian

Ang ilang mga high-fat, low-carb diet plan ay tumatawag para sa halos walang carbohydrates - isang takip ng 20 gramo ng net carbs isang araw. Ang mga carb-free lunch ay maaaring upang makatulong na manatili sa loob ng limitasyon na iyon. Subukan ang isang no-carb deli roll. Kumalat ang mayonesa at 1/2 tasa ng alfalfa sprouts sa pagitan ng tatlo hanggang apat na hiwa ng walang karbatang deli inihaw na karne ng baka - ang ilang karne ng deli ay maaaring maglaman ng asukal na nagdadagdag ng mga carbs - at ililipat sa mga tala para sa isang simpleng carb-free na mataas na taba na tanghalian. O, top 1/2 tasa ng raw spinach na may crumbled bacon, 1 onsa ng cheddar cheese, hiwa ng hard-cooked egg, red wine vinegar at langis ng oliba. Ang isa pang high-fat na walang carb lunch ay maaaring isama ang mini quiche tasa na ginawa sa buong itlog, mabigat na cream, asul na keso at tinadtad bacon whisked magkasama at lutong sa muffin tins.

Lunches na may 10 Gram ng Carbs o Less

Kahit sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang karbete, hindi mo na kailangang i-save ang iyong mga carbs para sa almusal at hapunan. Ang pagkain ng ilang carbs sa tanghalian ay nagbubukas ng mas malaking iba't ibang mga pagpipilian. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang hipon at avocado salad na may sauteed hipon, kalahati ng abukado, 1/2 tasa ng lutong broccoli na rabe, 1 onsa ng buong-taba na mozzarella na keso na itinapon ng langis ng oliba at 1 kutsarang balsamic vinegar. Ang tanghalian na ito ay mataas sa taba at may 6 gramo lamang ng carbs. Para sa ilang malusog na taba, tangkilikin ang inihaw na salmon na nagsilbi sa ibabaw ng 1 tasa ng kale na niluto sa langis ng oliba at binugbog ng 14 tinadtad na mga walnuts para sa 7 gramo ng mga carbs.

Ricotta keso ay mataas sa taba at mababa sa carbs. Paglilingkod 1/2 tasa ng keso na may 1/2 tasa ng mga hiwa ng mga pipino, 1/2 tasa ng hiwaang berdeng peppers at 2 stalks ng kintsay para sa 10 gramo ng carbs.

20-Gram Carb Lunch

Walang kahulugan para sa kung ano ang bumubuo sa isang high-fat, low-carb diet, at ang ilang mga plano ay nagbibigay-daan para sa 50 gramo ng carbs o higit pa sa isang araw. Kung ikaw ay nasa isang mas mataas na karbohiya sa pagkain, maaari mong ma-fit ang beans, mani, buto at prutas sa iyong tanghalian.

Dalawang tasa ng litsugas na may inihaw na manok, 1/4 tasa ng mga hiniwang almendras, 2 tablespoons ng sunflower seeds, 1 tasa ng mga hiniwang strawberry, 1 kutsara ng balsamic vinegar at langis ng oliba ay gumagawa ng isang malusog na mataas na taba salad na nangunguna sa 18 gramo ng carbs. Para sa mabilis na tanghalian na may 19 gramo ng carbs, pakete ng mga hard-cooked na itlog na may maliit na orange, 1/2 tasa ng edamame, 2 ounces ng cheddar cheese at 10 cherry tomato na may 2 tablespoons ng ranch dressing.O punan ang isang mababang-carb tortilla na may naka-kahong tuna na may halong mayo, sibuyas at kintsay. Paglingkod kasama ang isang maliit na melokoton, limang berde olibo at 14 walnuts para sa pagkain na may 18 gramo ng carbs.

Out to Tunch

Paggawa at pagkuha ng iyong sariling tanghalian ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng higit na kontrol sa mga carbs at taba na iyong nakuha. Ngunit hindi nagkakaroon ng oras upang magplano at maghanda ng isang tanghalian na may bago ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magutom. Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong likhain sa mga pagkain sa restaurant. Ang pamantayan ay maaaring isang bunless bacon cheeseburger na may litsugas at kamatis. Ngunit mayroong iba pang mga opsyon. Halimbawa, ang mga pakpak ng manok na may ranch dressing at kintsay ay gumagawa ng mababang-karboho, mataas na taba na opsyon. Ang Chinese spare ribs o karne at veggie stir-fries na walang rice ay naghahain nang mabuti para sa isang high-fat na low-carb diet. Tanungin na ang iyong pagpapakain ay gagawin nang walang gawgaw, o humiling ng sarsa sa gilid. Maaaring gumana ang karne fajitas at tacos, hangga't laktawan mo ang tortilla.