Lumbar Ligament Stretching

Ang mga ligaments ay mahibla, makapal, magkakabit na mga tisyu ng mga tisyu na nag-aalok ng suporta para sa iyong mga kasukasuan, kabilang ang mga lumbar spine. Ang Yoga Journal ay sumipi sa isang Taoist na nagsasabi, "pahabain ang iyong mga buto." Iyon ay tumutukoy sa mas malalim, at mas kaagad na nadama, ang mga epekto ng pag-iinat sa iyong ligaments kumpara sa iyong mga kalamnan. Ang stretch lumbar ligament ay makakatulong na mapataas ang iyong hanay ng paggalaw at flexibility ng iyong likod sa pangkalahatan.

Video ng Araw

Lumbar Spine

Ang mas mababang o panlikod na bahagi ng iyong gulugod ay naglalaman ng iba't ibang mga ligaments, kasama ang interspinous at supraspinous ligaments, parehong nag-aalok ng proteksyon, suporta at lakas sa labas ng iyong gulugod sa kahabaan ng vertebral na haligi. Ang anterior at posterior longitudinal ligaments ay tumatakbo kasama ang loob at labas ng haba ng mas mababang gulugod. Ang isang bilang ng mga karagdagang ligaments kumonekta sa buto ridges ng iyong gulugod sa mga bony punto ng vertebrae. Sa wakas, ang iliolumbar at posterior sacroiliac ligaments ay nakakonekta sa mas mababang bahagi ng gulugod at ang sacrum sa itaas at sa likod ng iyong hipbone.

Palakihin ang ROM

Ang stretching ng ligaments ng iyong panlikod gulugod araw-araw ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit ng likod at paninigas sanhi ng sakit sa buto, at pilay na sanhi ng pag-aangat o masipag na gawain. Ang pagpapanatili ng kalusugan ng iyong ligaments ay tumutulong na mapanatili ang sapat na lakas at suporta para sa bawat vertebrae o joint sa iyong lower spine. Ang pagpapalawak ng iyong ligaments ay pinahuhusay din ang hanay ng paggalaw, kadaliang mapakilos at nakakapagpahinga ng kompresyon laban sa mga nanggagalit o sensitibong mga nerbiyos sa haligi ng gulugod na maaaring makaapekto sa pisikal na paggalaw.

Pelvic Tilts

Ang Pelvic tilts ay nag-aalok ng malumanay na pag-abot para sa mga kalamnan, tendons at ligaments sa iyong mas mababang gulugod at hip na rehiyon. Ang pelvic tilts ay isang madaling pag-ehersisyo ehersisyo ginanap habang nakahiga. Magsinungaling sa iyong likod sa sahig, mga tuhod na baluktot at mga kamay na nagpapahinga sa iyong mga panig. Hilahin sa iyong mga kalamnan sa tiyan at dahan-dahan ikiling ang iyong pelvis pataas sa isang bahagyang pag-ukit na paggalaw. Ang iyong puwit ay itinaas lamang ang sahig ng isang pulgada o dalawa. Maghintay ng isang segundo o dalawa at babaan ang iyong puwit pababa sa sahig at magpahinga; ulitin ang 10 hanggang 20 ulit.

Knee to Chest Pull

Ang mga galaw na nagpahaba sa mga kalamnan, tendons at ligaments ng mas mababang likod ay maaaring makatulong na maibalik ang pagkalastiko, kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw sa mas mababang gulugod. Gumawa ng isang mahusay na ehersisyo ehersisyo para sa mas mababang likod sa pamamagitan ng paghila iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Hawakan ang ilalim ng iyong hamstrings sa iyong mga kamay at hilahin ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong mga hips. Ihinto nang sandali at patuloy na hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib, dahan-dahan at patuloy. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga tuhod upang matulungan kang pindutin ang mga ito paitaas patungo sa iyong dibdib.Hawakan ang kahabaan hanggang sa isang minuto at dahan-dahan ibababa ang iyong mga paa pabalik sa sahig. Magpahinga ka sandali at mag-abot muli.