Mababang Sodium Diets at Pagbaba ng Timbang

Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang sosa ay isang dapat para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo (hypertension), na maaaring madagdagan ang panganib para sa stroke kung ang kondisyon ay hindi ginagamot. Ang low-sodium diets ay hindi lamang maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit sa ilang mga kaso ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag ang pagpapanatili ng tubig ay isang problema. Ang mga taong sobra sa timbang at nais na mawalan ng timbang ay maaari ding pumili upang panoorin ang kanilang paggamit ng sodium upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan sa hinaharap.

Ang American Heart Association ay inirerekomenda na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay kumain ng mas kaunti sa 2, 300 mg ng sodium kada araw, na katumbas ng 1 tsp. ng asin. Ang mga may gulang na African-American na may mataas na presyon ng dugo ay dapat na limitahan ang numerong ito sa 1, 500 mg bawat araw. Ayon sa Office of Minority Health, ang mga may gulang na African-American ay may 40 porsiyentong mas mataas na posibilidad na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa iba pang mga pinagmulan. Ang mga nakaimpake na pagkain kung minsan ay nagbibigay ng nutritional impormasyon sa gramo o porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa sodium. Ang isang gramo ay katumbas ng 1, 000 mg. Ang mga tao sa isang mababang-sodium diet ay dapat magkaroon ng kamalayan sa iba pang mga termino na nagpapahiwatig ng sosa sa isang produkto ng pagkain, kabilang ang asin, sosa bikarbonate at baking soda.

Rapid Weight Loss

Ang mga taong mabawasan ang kanilang pag-inom ng asin ay maaaring makaranas ng unang pagbaba ng timbang na mabilis, ngunit limitado. Ang sodium ay nagiging sanhi ng isang tao upang mapanatili ang tubig, na nagdaragdag sa timbang ng katawan, ayon sa Diets In Review, isang online na mapagkukunan tungkol sa malusog na pagkain. Kahit na ang isang tao na nagsisimula ng isang mababang-sodium diyeta ay maaaring kawili-wiling magulat upang makita ang isang tila baga malaking pagbaba ng timbang sa una, ang mga resulta ay karaniwang dulo kapag ang dieter ay bumalik sa isang regular na pattern ng pagkain.

Pagpapanatili ng Ideal na Timbang

Ang pagpapababa sa paggamit ng sodium sa regular na batayan ay makatutulong sa isang tao na makamit ang katamtaman na pagbaba ng timbang, kung ang pagbabawas ng mga taba at mga sobrang kaloriya ay bahagi din ng bagong diskarte sa pagkain. -salt idinagdag "pagkain ay maaari pa ring maglaman ng puspos na taba at maging mataas sa calories, na maaaring mag-empake sa mga pounds kung ang bahagi na kontrol ay hindi sinundan. Ang pagpapanatili ng isang perpektong timbang sa pamamagitan ng mababang sodium, mababang taba at buong mga pagpipilian ng butil ay maaaring makatulong sa isang tao na makamit at mapanatili ang isang ninanais na timbang. Ang Amerikanong Puso Association ay nag-endorso sa pagkain ng DASH upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke at mataas na presyon ng dugo. Ang DASH ay nangangahulugang Pamamaraang Pandaraya upang Itigil ang Hypertension, ngunit maaari rin itong makatulong sa isang tao na mawalan ng timbang. Binibigyang-diin ng DASH diet ang pagdaragdag ng sariwang ani at buong butil, pati na rin ang ehersisyo, upang manatiling malusog.

Mga paraan upang Bawasan ang Sodium

Ang pagbagsak ng asin upang maihatid ang pagbawas sa timbang ay hindi lamang ang maingat na pagbabasa ng mga label ng pagkain. Ang American Heart Association ay nagpapaliwanag na ang pagpili ng mga low-fat na keso, yogurts at gatas ay maaaring makatulong na limitahan ang mga paggamit ng sodium at mga pagsisikap ng pagbaba ng timbang sa ilang mga kaso, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga low-fat na pagkain sa buong board ay mababa din sa sodium.Halimbawa, ang frozen na hapunan ay maaaring magkaroon ng mas mababang taba ng nilalaman at napakataas na antas ng sosa. Ang paggamit ng mga sariwang o frozen na gulay ay maaaring makatulong na bawasan ang sosa nilalaman ng pagkain, at ang pag-aalis ng mga de-latang gulay ay maaaring mag-alis sa kanila ng asin na ginagamit sa proseso ng pangangalaga. Ang paggamit ng mga sariwang o tuyo na damo ay maaaring magbigay ng karne, isda at gulay ng masarap na lasa nang walang pagdaragdag ng asin, taba o calories. Ang pagpili ng unsalted na mantikilya kapag ang pagbe-bake ay maaaring mabawasan ang paggamit ng sosa, ngunit maaaring hindi itaguyod ang pagbaba ng timbang kung ang kontrol ng bahagi ay hindi sinusunod. Humihingi ng gravies, sarsa at salad dressing sa gilid kapag ang dining out ay maaaring kontrolin ang halaga ng parehong asin at taba consumed.

Mga Pananaw Tungkol sa Kalusugan

Mga pag-aaral na itinataguyod ng National Heart, Blood and Lung Institute (NHBLI) at mga na-publish sa isang isyu noong Abril 2000 ng ulat ng "American Journal of Hypertension" na ang mga taong sobra sa timbang at kumain ng mataas na antas ng Ang sosa ay mas malamang na makaranas ng congestive heart failure. Ang NHBLI na pag-aaral, na sumunod sa mga kalahok sa loob ng 20 taon, ay nagpakita na ang mga tao na tumimbang ng higit sa kanilang tamang timbang at kumain ng isang mataas na porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie na paggamit sa sodium ay 63 porsiyento mas malamang na mamatay mula sa pagpalya ng puso kaysa sa mga kumain ng isang maliit na porsyento ng sosa na may kaugnayan sa kanilang pang-araw-araw na calories. Inirerekomenda ng "American Journal of Hypertension" na ang pagbaba ng timbang at paglilimita ng pag-inom ng asin ay maaaring maglaro sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso.