Mababang Calorie Diet Mga Kadahilanan para sa Biglang Pagkaguluhan

Bagaman kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa paso mo ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, ang mga mababang calorie diet ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Kasama ng gutom at cravings, ang ilang mga uri ng low-calorie diets ay maaaring magresulta sa constipation, na nangyayari kapag mayroon kang mas kaunti sa tatlong paggalaw sa bawat linggo. Ang pagbabago sa iyong diyeta na mababa ang calorie ay maaaring makatulong na maiwasan o mapawi ang kundisyong ito.

Video ng Araw

Mababang Fiber Intake

Ang hibla ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na pag-andar ng bituka, ngunit ang ilang mababang calorie diet ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa pangkalahatang paggamit ng hibla o limitahan ang iyong paggamit ng mataas na hibla na pagkain. Ang mga low-carbohydrate diets, sa partikular, ay maaaring mas mababa ang iyong paggamit ng hibla at pagkatapos ay magreresulta sa tibi. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Pebrero 1990 na isyu ng "International Journal of Obesity" ay natagpuan na ang pagdaragdag ng hibla sa isang napakababang calorie diet ay tumulong na palakihin ang dalas ng paggalaw ng bituka. Ang pagkuha ng suplementong fiber o pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga gulay ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang paninigas ng dumi sa mababang diyeta na calorie.

Pag-aalis ng tubig

Ang karaniwang sanhi ng paninigas ay pag-aalis ng tubig, ayon sa National Digestive Diseases Clearinghouse. Dahil ang tubig at iba pang mga likido ay nagdaragdag ng dami sa iyong mga dumi at likido sa iyong bituka, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging mas mahirap na magkaroon ng paggalaw ng bituka. Bilang karagdagan, kung ang iyong mababang calorie diet ay may kasamang diuretics o caffeine upang mapukaw ang kagutuman, maaari mong dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig dahil sa pagpapalabas ng higit pang mga likido mula sa iyong katawan. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pag-inom ng 8 hanggang 9 tasa ng tubig araw-araw para sa pinakamainam na hydration.

Pisikal na Kawalang-Aktibo

Kapag napakalaki mong binawasan ang iyong paggamit ng calorie, maaari mong madama ang pagkapagod o kakulangan ng pagganyak na mag-ehersisyo. Bagaman ang eksaktong mekanismo ay hindi malinaw, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi. Ang pagsisikap na mag-ehersisyo, o bahagyang pagtaas ng iyong calorie intake upang magkaroon ka ng sapat na enerhiya upang magtrabaho, ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang paninigas ng dumi sa mababang calorie diet.

Ketosis

Mababang calorie diets na humimok ng ketosis, isang kalagayan kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng mga ketones para sa enerhiya, ay maaaring magresulta sa tibi. Ang mga diyeta na napakataas sa taba at mababa sa carbohydrates at protina ay malamang na magreresulta sa ketosis at magdudulot ng mga problema sa bituka. Ang pagpapataas ng iyong karbohydrate na paggamit ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas na may kaugnayan sa ketosis.