Listahan ng mga ehersisyo para sa Spartan 300 Training
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang 2007 na pelikula na "300" tungkol sa mga embattled Spartans sa makasaysayang labanan ng Thermopylae ay nagtatampok ng cast ng mga kalalakihan na may napakalaking chests, natanggal ang mga abdominals at nabaling ang mga biceps. Ang mga ehersisyo na ginagamit ng mga aktor sa sine ay naging isang lugar ng matinding interes para sa mga atleta na libangan mula nang ilabas ang mga unang trailer. Habang ang mga aktor sa sine ay sinanay ng Mark Twight ng Gym Jones, na matatagpuan sa Wasatch Front ng Utah, maraming iba pang mga organisasyon at tagapagsanay ang nagsimulang bumuo ng kanilang sariling bersyon ng Spartan 300 Workout.
Video ng Araw
Mark Twight at Gym Jones
Mark Twight at ang Gym Jones crew ay kinontrata upang bumuo ng pagsasanay para sa mga aktor ng Warner Brothers Studios. Ayon sa press release ng studio at mga kasunod na artikulo ni Mark sa paksa, "Upang suportahan ang paghahanda sa paglaban, ang pagsasanay ay nagbigay-diin sa athleticism sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga paggalaw ng tambalan, pag-aangat at pagkahagis. Mga gamit na pangunahin - mga bola ng gamot, kettlebells at mga singsing - ay ginamit sa halip ng mga makina. "
Ang pagtuon ni Mark sa pagsasanay sa mga artista na ito ay nasa mga paggalaw ng buong katawan na may mabigat na pagtutol, tulad ng inaalok ng kanyang organisasyon para sa mga modernong mandirigma. Sinabi ni Mark na ang "300 Workout" ay hindi ang aktwal na pisikal na pagsasanay na isinasagawa, ngunit higit pa sa isang fitness na pagtatasa at tagabuo ng moral.
"'' 300 'ay isang isang beses na pagsubok, isang hamon ng imbitasyon lamang na isinasagawa ng mga itinuring na handa para dito." Sabi ni Mark. Ang pagsusulit ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay na ginawa sa likod: 25 pull-up 50 deadlifts ng 135 lbs. 50 push-ups 50 box jumps sa isang 24-inch-tall box 50 one-count na "floorwipers" na may 135 lbs. 50 malinis at pinipindot sa isang 36-lb. kettlebell 25 pull-ups
Sinabi ni Mark na lubhang mahigpit ang mga iniaatas ng pagsubok. Ang bawat rep ay nasuri at binibilang lamang nila ang mga reps na walang kamali-mali.
Ang CrossFit Approach
Pagkatapos ng paglabas ng pelikula, ang pampublikong demand para sa isang Spartan 300 Workout ay humantong sa iba pang mga fitness na organisasyon upang bumuo ng mga programa sa pagsasanay na magkasya sa komersyal na pangangailangan.
Isa sa mga mas kilala sa mga ito ay CrossFit. Ang isang organisasyon ng franchised "box" gyms, na marami sa mga ito ay nagsimula sa garahe ng isang miyembro, ang CrossFit ay palaging nakatuon sa functional na kilusan sa kanilang pagsasanay. Ang affiliate ng CrossFit sa Flagstaff, Arizona ay nag-aalok ng isang Spartan 300 Workout na nakatuon sa powerlifing at Olympic lifting movements na ginawa ng mga high-repetitions.
Spartan 300 Workout CrossFit Flagstaff ay naiiba mula sa test sa Gym Jones dahil sa aktwal na ginagawa ito bilang isang sesyon ng pagsasanay, sa halip na isang protocol ng pagsubok. Ang ehersisyo order, tagal at intensity ay katulad ng protocol ng Gym Jones para sa pagsubok at pagtatasa.
Kritikal Bench Powerlifting Approach
Powerlifter Mike Westerdahl ng Criticalbench. Nag-aalok din ang com ng payo sa pagbuo ng Spartan 300 Workout. Habang iminumungkahi ni Mike ang mga tipikal na ehersisyo na ginagamit ng ehersisyo na "Gym Jones" at "CrossFit", tulad ng "floorwipers," squats, malinis at jerks, at kettlebell swings, binibigyang diin niya ang isang mas personalized na diskarte.
Sa isang artikulo sa CriticalBench. com, nagpapahiwatig si Mike na "Haluin mo ang iyong pagsasanay at isama ang mga pagsasanay sa bodybuilding, labanan ang mga pagsasanay, dumbbells, at kahit kettlebells. "
Tulad ng iba pang dalawang workout nakalista, Westerdahl ng ehersisyo ay mas mababa tungkol sa mga tiyak na pagsasanay na ginanap kaysa ito ay tungkol lamang sa" paggawa ng trabaho. "Ang mga aktor sa pelikulang" 300 "ay nagsanay ng anim na oras sa isang araw sa loob ng apat na buwan upang makamit ang antas ng fitness na natamo nila. Iyon ay, sa huli, ang tunay na susi sa kanilang tagumpay.
