Listahan ng mga pagkain na mayaman sa yodo
Talaan ng mga Nilalaman:
Iodine ay isang mineral na mahalaga sa malusog na paglago ng katawan ng tao. Nagtatampok ito ng isang pangunahing papel sa paggalaw ng teroydeo, at isang kakulangan sa yodo ang may pananagutan sa paglikha ng hypothyroidism. Ang insidente ng kakulangan ng yodo sa Estados Unidos ay lubhang nabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng iodized asin; Gayunpaman, ang ilang mga iba pang mga pagkain ay mayaman sa yodo na nagbibigay sa katawan kung ano ang kailangan nito para sa normal na paglago at pag-andar. Pagsamahin ang mga pagkain na mayaman ng iodine upang matugunan ang iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng 150 micrograms.
Video ng Araw
Seafood at Meat
->
Lubhang mayaman sa yodo, ang isda ay isang pangunahing pinagkukunan para sa trace mineral na ito. Karamihan sa mga isda ay makakakuha at tumutok sa yodo mula sa tubig-dagat. Dalawang ng pinakamataas na pinagkukunan ng yodo ang bakalaw at hipon - naglalaman ito ng 198 at 70 micrograms bawat serving, ayon sa pagkakabanggit. Naglalaman din ang tuna ng iodine - 34 micrograms bawat 6 na onsa na bahagi - at 3 ounces ng dibdib ng pabo ay nagpapalaki ng iyong yodo na paggamit ng 34 micrograms.
Iodized Salt
->
Ang pangunahing pinagmumulan sa Estados Unidos para sa yodo ay nagmumula sa manufactured, iodized salt. Ito ay binubuo ng regular na table salt na sinamahan ng minuscule na halaga ng iodine na naglalaman ng mga asing-gamot. Ang iodized na asin ay naging isang pamantayan para sa paggamit sa Estados Unidos at matatagpuan sa halos lahat ng mga naka-package na pagkain na pre-salted. Ang isang gramo ng iodized salt ay naglalaman ng 77 micrograms ng yodo.
Kelp at Ibang mga Dagat
->
Ang gulaman ng kayumanggi ng kayumanggi at iba pang anyo ng gulaman tulad ng wakame at nori ay mayaman sa iodine, ang mga ulat ng University of Maryland Medical Center (UMMC), at mahusay na idaragdag sa mga pagkain para sa kanilang mataas na nutrient content. Magdagdag ng kelp bilang panimpla o gamitin ito bilang suplemento sa form ng tableta. Ang yodo nilalaman ng seaweed ay nag-iiba, ngunit maaaring lumampas ito sa 4, 500 micrograms sa bawat quarter-ounce na paghahatid, ayon sa Linus Pauling Institute.
Gatas, Yogurt at Keso
->
Yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay karaniwang mayaman sa iodine dahil sa pagkakaroon ng iodine na idinagdag sa mga feed ng mga manggagawa sa dairy, ang ulat ng Linus Pauling Institute. Ang mga halaga ng yodo ay malamang na maging mas mababa sa tag-init kapag ang mga baka ay pinapayagan upang manginain ng damo kung saan ang lupa nilalaman ay mas mababa sa yodo. Isang tasa ng gatas 56 micrograms ng yodo.
