Kung mayroon kang kondisyon sa puso, inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka ng isang malusog na diyeta na binubuo ng pang-araw-araw na paggamit ng wala nang kaysa sa 1, 500 milligrams ng sodium, mas kaunti sa 200 milligrams ng kolesterol, mas mababa sa 7 porsiyentong calories mula sa saturated fat at mas mababa sa 1 porsiyentong calories mula sa trans fat. Inirerekomenda din nito ang hindi hihigit sa 24 gramo ng idinagdag na asukal para sa mga babae at hindi hihigit sa 36 gramo ng idinagdag na asukal para sa mga lalaki araw-araw.
Video ng Araw
Mga Prutas at Gulay para sa Fiber at Antioxidants
->
Mga sariwang prutas at gulay. Ang karamihan sa mga sariwang o frozen na prutas at gulay ay libre at libre sa kolesterol, mababa sa sosa at naglalaman ng hibla at antioxidant, nutrients na makatutulong sa pag-neutralize ng mga libreng radikal na sanhi ng sakit. Ang hibla ay tumutulong sa mas mababang kolesterol at presyon ng dugo, samantalang ang antioxidants ay anti-inflammatory. Ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng isang malawakang pag-aaral na nakabatay sa Harvard na inilathala noong 2004 sa "Journal of the National Cancer Institute" na nauugnay sa mas mataas na average na araw-araw na prutas at gulay na may mas mababang saklaw ng sakit sa puso. Palaging basahin ang mga label ng pagkain at mag-ingat sa mga de-latang prutas, gulay at juices, dahil madalas itong mataas sa sosa at maaaring maglaman ng idinagdag na asukal, kabilang ang high-fructose corn syrup, na maaaring magpataas ng triglycerides at masamang LDL-kolesterol.
Ang Buong Butil ay Mas Mabuti sa Pinong Butil
->
![]()
Buong tinapay na butil. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Pumili ng mga butil tulad ng whole-wheat flour breads at pastas, brown rice at rolled oats kaysa sa pinong butil tulad ng mga puting harina at pasta at white rice. Kabilang sa buong butil ang endosperm, bran at mikrobyo ng halaman na naglalaman ng karamihan sa hibla at nutrients nito. Iba pang mahahalagang nutrients sa buong butil, bukod sa hibla, isama ang antioxidant siliniyum; folate, na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo; at bakal, na nagdadala ng oxygen sa dugo sa iyong puso at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang pino at pinayaman na mga butil ay bihirang magkaroon ng maraming sustansya bilang buong butil; ang mga ito ay isang pinagmulan ng walang laman na calories at kadalasang naglalaman ng idinagdag na asukal.
Isda para sa EPA at DHA
->
![]()
Salmon at gulay. Ang Credit Card ng Larawan: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang pagkain ng mga isda na walang tangkay tulad ng salmon o trout dalawang beses sa isang linggo. Ang langis ng isda ay naglalaman ng polyunsaturated omega-3 mataba acids eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang langis ng isda ay maaaring potensyal na bawasan ang mataas na triglycerides, presyon ng dugo, pamamaga at ang panganib ng mga clots ng dugo. Tumutok sa pagbabawas sa iyong paggamit ng kolesterol at puspos at trans fat - kabilang ang mga yolks ng itlog, mga karne ng laman, taba ng karne, balat ng manok, puno o bahagyang-taba na pagawaan ng gatas at mga pagkaing naglalaman ng bahagyang hydrogenated oil, tulad ng margarine at shortenings, peanut butter at microwave popcorn.
Mga Nuts at Seeds Makapagpapatibay sa Kalusugan ng iyong Puso
->
![]()
Almonds. Photo Credit: Sophie James / iStock / Getty Images
Ang mga mani at buto ay isang mahusay na pinagkukunan ng monounsaturated at polyunsaturated na taba. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga polyunsaturated fat mula sa mga mani at buto ay maaaring mabawasan ang pamamaga, presyon ng dugo at mga antas ng lipid, habang ang monounsaturated na taba ay maaaring mas mababa ang iyong triglyceride, presyon ng dugo at masamang LDL-kolesterol, kung pinapalitan mo ang saturated fat at carbohydrates sa kanila. Ang mga mani at buto ay naglalaman ng monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang mga hazelnut at almond ay partikular na mataas sa monounsaturated fats, habang ang mga walnuts at flax seeds ay mataas sa polyunsaturated fat. Tandaan na dapat mong iwasan ang mga mani at buto na may idinagdag na asukal at asin.
