Mga paraan ng pamumuhay Para sa isang Healthy Limbic System

Ang limbic system ay kumakatawan sa bahagi ng iyong utak na nakatuon sa mga pinaka-pangunahing mga istrakturang survival na nagpoprotekta at nag-uugnay ng emosyon at reaktibo na estado. Ang mga nakakonekta na mga daanan ay nag-uugnay sa sistema ng limbic, na matatagpuan sa loob ng iyong utak, sa hypothalamus, na kumokontrol sa pag-iisip, pag-uugali at mga gawain sa hormonal. Ang pangunahing istraktura ng limbic isama ang hippocampus, o memory center; ang amygdala, o galit, pagkabalisa at sentro ng stress; at ang limbic cortex na interconnects sa prefrontal cortex, na responsable para sa pangangatuwiran at paghatol. Ang iyong emosyonal na kaayusan ay nakasalalay sa isang malusog na sistema ng limbic at pagkasira sa lugar na ito ng iyong utak ay maaaring humantong sa mga emosyon na hindi makontrol ng karahasan o galit, depresyon at pagtanggi sa neurolohiya.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng mataas na pagkaing nakapagpapalusog na pagkain sa mga prutas, gulay at mga butil. Gumawa at butil ang iyong pangunahing pinagmumulan ng natural na bitamina, mineral at antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga cell sa utak mula sa mga nakakapinsalang molecule. Maraming mga pang-araw-araw na servings ng sariwang prutas, gulay at buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga kemikal na ginawa sa iyong utak, na tinatawag na neurotransmitters, na kinakailangan upang i-prompt ang isang malusog na sistema ng limbic.

Hakbang 2

Limitahan ang mga taba ng puspos at palitan ng omega-3 mataba acids. Ang mga pagkain na mataas sa puspos na mga taba ay kinabibilangan ng pulang karne, mga pagkaing pinirito at buong pagawaan ng gatas. Ang sobrang taba ng taba sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng malalang sakit na neuro-degenerative tulad ng Alzheimer's. Ang Omega-3 mataba acids mula sa mga pagkain tulad ng isda o mani ay maaaring maprotektahan ang iyong utak at makatulong upang mapanatili ang iyong kalagayan nagpapatatag.

Hakbang 3

Manatiling nakakonekta sa mga pinapahalagahan mo at regular na makihalubilo. Ang emosyonal na kalusugan ay nurtured ng mga bono na nilikha mula sa mga relasyon. Palakasin ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng regular na pagbisita sa pamilya, pagdaragdag ng pelikula sa mga kaibigan o paminsan-minsan na bumubuo ng mga bagong relasyon sa lipunan.

Hakbang 4

Harapin nang epektibo ang stress at kung kailangan mo ng tulong. Ang pang-araw-araw na mga pagsubok ng buhay ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng stress. Makisali sa pagpapahinga sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw upang magbabad sa paliguan, magbasa ng aklat o maglakad nang maglakad. Subukan ang pagninilay o meditative-yoga class. Humingi ng pagpapayo upang makatulong sa iyo na makayanan ang stress. Huwag magdusa mag-isa. Konsultahin ang iyong doktor para sa mga referral ng pagpapayo.

Hakbang 5

Regular na magsanay upang pasiglahin ang iyong katawan at isip. Tumutulong ang ehersisyo upang mapataas ang kalooban at dagdagan ang produksyon ng neurotransmitters na makatutulong sa iyong pagtulog, pag-iisip at pakiramdam. Ang isang regimen ng ehersisyo para sa 20 hanggang 30 minuto, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, ay maaaring makatulong na mapanatili ang pangkalusugang sistema ng kalusugan.

Hakbang 6

Magdagdag ng mga aromatherapy scents sa iyong opisina o bahay. Ang limbic system ay natural na pinipigilan ng mga pabango, at ang pagpapatahimik o energizing aromas ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang bahaging ito ng iyong utak habang dinareglo ang iyong mga damdamin.Gumamit ng lavender o mansanilya para sa pagpapatahimik at citrus o mint aromas para sa enerhiya.

Mga Babala

• Konsultahin ang iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta upang matiyak ang kaligtasan para sa iyong partikular na kalusugan.