Pag-ilid Pagtaas kumpara sa Pasulong Itaas ang

Lateral raises at pasulong, o harap, raises ay pagsasanay na maraming mga tao na gawin kapag nagtatrabaho ang kanilang mga balikat sa mga timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay magkatulad sa maraming paraan, ngunit ang mga pagkakaiba ay maaaring matukoy kung alin ang iyong binibigyang diin at kung gaano kadalas mo ito ginagawa. Magandang isama ang parehong sa isang mahusay na bilugan na pag-eehersisyo sa balikat.

Video ng Araw

Uri ng Pagsasanay

->

Ang pagtaas ng pasulong at pag-ilid ay may maraming pagkakatulad ngunit magkakaiba din. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

Pagtaas ng pagtaas at pagtaas ng pag-ilid ay ang parehong uri ng ehersisyo. Ang mga pagsasanay ay inuri ayon sa bilang ng mga joints kung saan ang paggalaw ay nagaganap. Ang mga paggalaw sa pag-iisa ay nagsasangkot ng paggalaw sa isang kasukasuan lamang, habang ang mga paggalaw ng tambalan ay nangangailangan ng galaw sa higit sa isang. Ang mga pag-aangat at pag-aangat sa harap ay mga paggalaw sa pag-iisa.

Balikat na Anatomiya ng balikat

Sa parehong pagsasanay, ang kilusan ay nangyayari sa glenohumeral joint, o balikat. Ang joint na ito ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasalita ng spherical ulo ng iyong humerus, o buto sa itaas-braso, na may socket ng iyong scapula, o balikat ng balikat. Mayroong 11 mga kalamnan na tumatawid at lumikha ng paggalaw sa magkasamang ito.

Movement Plane

Ang pagtaas ng pagtaas at pagtaas ng pag-ilid ay nagsasangkot ng paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang paggalaw sa mga joints ay nauuri sa kamag-anak sa tatlong eroplano ng kilusan na magkapareho sa isa't isa. Ang sagittal plane ay pumasa sa katawan mula sa harapan hanggang sa likod. Ang iyong humerus ay gumagalaw sa sagittal plane kapag nagsasagawa ka ng pasulong na pagtaas. Ang frontal plane ay dumadaan sa katawan mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang iyong humerus ay gumagalaw sa frontal na eroplano kapag nagsagawa ka ng pag-ilid ng pag-ilid.

Pinagsamang Paggalaw

Pagtaas ng pagtaas at pagtaas ng pag-ilid ay may iba't ibang mga galaw ng magkasanib na galaw. Ang mga paggalaw sa iba't ibang mga eroplano ay tinatawag na iba't ibang mga pangalan. Halimbawa, ang paggalaw sa sagittal plane kung saan ang anggulo sa joint diminishes ay tinatawag na flexion. Ito ang nangyayari kapag nagsasagawa ka ng pasulong. Kapag ginawa mo ang pag-ilid ng pag-ilid, nagaganap ang pagdukot. Ito ay kilusan ang layo mula sa midline ng katawan sa frontal plane.

Recruited Muscles

Pagtaas ng harapan at pag-ilid ay nagtataas ng iba't ibang mga kalamnan sa trabaho. Humeral flexion against resistance ay ginawa ng clavicular na bahagi ng iyong pectoralis major at ang anterior head ng iyong deltoid. Ang iyong coracobrachialis at biceps brachii ay nag-aambag din. Humeral abduction laban sa oposisyon ay ginawa ng medial ulo ng iyong deltoid at ang supraspinatus ng iyong rotator sampal.

Naglo-load ng Mga Paraan

Pag-aangat ng pagtaas at pagtaas ng pag-ilid ay maaaring gawin gamit ang pareho o iba't ibang uri ng paglo-load. Ang parehong mga paggalaw ay madalas na ginaganap habang may hawak na dumbbells at kapwa ay maaari ding gawin sa isang cable machine.Sa bawat kaso, ang mga paggalaw na ito ay maaaring gawin ng isang braso sa isang pagkakataon o sa parehong mga armas nang sabay-sabay. Ang mga pagtaas ng harapan at pag-ilid ng pag-ilid ay maaaring isagawa gamit ang mga banda ng paglaban. Ang mga pagtaas ng harapan ay maaaring gawin habang may hawak na barbell o weight plate, ngunit ang pag-ilid ay hindi maaaring maisagawa sa ganitong paraan. Maaaring maisagawa ang lateral raises sa mga machine na may mga pad ng braso na idinisenyo para sa layunin. Walang mga machine na partikular na ginawa para sa pagtaas ng pasulong.