Kickboxing & Punching Workouts Bag

Ang 75-lb. Ang mabigat na bag ay isa sa mga pangunahing kasangkapan sa pagsasanay para sa kickboxing, martial arts at boxing. Ang pagsasanay sa mabigat na bag ay tutulong sa iyo na itapon ang mga epektibong kumbinasyon gamit ang mga kicks at punches. Ang pagpindot sa mabigat na bag regular ay magpapataas ng iyong pagtitiis, tiyempo at kapangyarihan at magbibigay din sa iyo ng uri ng pag-eehersisyo ng cardiovascular na magpapanatili sa iyo ng matalim mula simula hanggang matapos sa isang kickboxing match.

Video ng Araw

Lumaban Movement

Matututunan mo ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa panahon ng paglaban kapag pinindot mo ang bag. Habang naghahatid ka ng mga punches at mga kicks, ang bag ay magkakaroon ng lakas, tulad ng iyong kalaban ay gumagalaw habang nagtatapon ka ng mga punching. Ang mabisang kick boxers ay magtatapon ng mga kumbinasyon ng suntok-sipa at pagkatapos ay lumalabas sa hanay. Pagkatapos ay lilipat sila pabalik, magtapon ng mas maraming mga kumbinasyon at lumabas muli. Ang mabigat na bag ay tutulong sa iyo sa iyong tiyempo kung kailan lumipat at kailan lumipat.

Punch-sipa Kombinasyon Drill

Ang kickboxer ay dapat bumuo ng kanyang kakayahan na pag-atake sa mga kumbinasyon. Ang kumbinasyong pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na malaman kung paano gawin ito sa isang kickboxing match. Circle the bag sa kaliwa kung ikaw ay right-handed. Pumunta sa kabaligtaran direksyon kung ikaw ay kaliwang kamay. Jab sa iyong kaliwang kamay, itapon ang isang front right sipa at pagkatapos ay isang kaliwang kawit. Sumunod sa isang kaliwang pakpak, isang tama na roundhouse sipa at isang tuwid na krus sa kanan. Panghuli, ihagis ang isang kaliwang sipa na roundhouse, isang karapatan na pagputol ng kanang itaas at isang kaliwang sipa na sutla. Panatilihin ang pagpindot sa bag sa mga kumbinasyong ito sa loob ng tatlong minuto. Kumuha ng isang minutong break at ulitin ang drill.

Power-Punching Drill

Ang mga mandirigma sa lahat ng mga disiplina ay mabilis na natututo na ang pagkahagis ng mga punching gamit lamang ang iyong mga bisig ay hindi magiging epektibo nang epektibo. Kailangan mong gamitin ang iyong buong katawan upang itapon ang epektibong mga punches ng kapangyarihan. Ang kapangyarihan ay nagsisimula sa mga binti, gumagalaw sa pamamagitan ng mga kalamnan ng core at pagkatapos ay dapat lumipat sa itaas na katawan, balikat at kamao. Pindutin ang bag para sa tatlong minuto sa isang pagkakataon upang gayahin ang isang round ng boxing, alternating left- at punches sa kanang kamay. Kumuha ng isang minutong break at ulitin ang set. Huwag magtapon ng jabs - ito ay para lamang sa kapangyarihan ng mga punches.

Kicking Drill

Gamitin ang mabigat na bag upang bumuo ng mahusay na pamamaraan kasama ang iyong roundhouse, harap at gasuklay na kicks. Ikaw ay panatilihin ang iyong kalaban sa isang mahina na posisyon kapag maaari mong maihatid ang mga kicks na may kapangyarihan at awtoridad. Karamihan sa mga mandirigma ay gagamitin ang kanilang nangingibabaw binti para sa karamihan ng mga kicks. Gayunpaman, dapat kang humalili ng mga binti kapag sinasanay mo ang iyong mga kicks. Magsimula sa tatlong tamang kicks sa kumbinasyon, sundin kasama ang tatlong kicks sa harap at pagkatapos ay tatlong kick crescent. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang binti. Gumawa ng tatlong reps sa bawat binti, tumagal ng isang minutong pahinga at pagkatapos ay ulitin ang tatlong set upang bumuo ng higit pang pare-pareho at kapangyarihan sa iyong mga kicks.