Kettlebell vs. Running

Ang pagtakbo at kettlebell na ehersisyo ay kumakatawan sa mga cardiovascular na ehersisyo na nakikinabang sa lahat ng bahagi ng katawan, na nag-aambag sa nadagdagan na density ng buto at pagkalastiko ng arterya. Gumagana ang ganitong mga ehersisyo upang mabawasan ang iyong panganib ng mga sakit at karamdaman na karaniwan sa mga tao na may mga sedentary lifestyles, pati na rin ang pagbagal ng mga aspeto ng proseso ng pag-iipon. Ang mga kapansin-pansing pagkakaiba ay umiiral sa pagitan ng kettlebell na pagsasanay at pagpapatakbo, pangunahin dahil ang pagtatrabaho sa kettlebells ay nagdaragdag ng dagdag na kadahilanan ng paglaban na hindi nagbibigay.

Video ng Araw

Kettlebells at ang Katawan

Kettlebells ay nagbibigay ng isang maraming nalalaman anyo ng ehersisyo ng paglaban na kinabibilangan ng iron weights na may mga bilugan na humahawak para sa madaling pagmamanipula ng exerciser. Kapag ang pag-aangat at pagtatayon kettlebells, palakasin mo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang pag-eehersisyo sa KBs, at ang kanilang mga tagahanga ay tumawag sa kanila, ay gumagawa ng maliit na magkasanib na epekto at panganib ng pagdurusa ng magkasamang pinsala. Ang paggamit ng KBs ay din activates ang core kalamnan, engages ang cardiovascular system at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng elevation ng metabolismo.

Tumatakbo at ang Katawan

Tumatakbo, tulad ng kettlebells, ay nagbibigay ng isang epektibong ehersisyo upang isama ang anumang fitness regimen, pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, pagbuo ng buto masa - sapagkat ito ay isang timbang -Pag-ehersisyo ehersisyo - at pagpapanatili ng magkasanib na kalusugan. Habang tumatakbo ang mga tao para sa maraming kadahilanan, ang pagtaas ng lakas at pagkawala ng timbang ay dalawa sa pinaka-popular. Bilang isa sa mga mas dynamic na pagsasanay na kung saan upang makisali, ang pagpapatakbo ay epektibo sa pagsunog ng calories at pagbawas ng taba sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral na kinomisyon ng American Council on Exercise, bagaman, ang isang kettlebell na programa ay maaaring sumunog sa parehong halaga ng calories bilang tumatakbo sa isang matatag na tulin ng 10 mph.

Mga Kalamangan at Disadvantages ng Kettlebells

Ang mga kalamangan ng mga kettlebells ay lumabas mula sa mga aksyon ng compound na nakuha sa pamamagitan ng pagtatayon, pagdukot at pagpindot sa mga galaw na ginamit sa panahon ng ehersisyo ng kettlebell. Dahil ang isang malawak na assortment ng mga kalamnan ay nagtatrabaho sa panahon ng isang kettlebell ehersisyo, maaari itong tumagal ng lugar ng maraming iba't ibang mga uri ng mga di-kettlebell pagsasanay upang magbigay ng parehong mga resulta. Kahit na mabilis, epektibo at matinding, ang mga tagahanga ng KB na gumagamit ng masyadong maraming timbang o nagpatibay ng mga hindi tamang pamamaraan ay nagpapatakbo ng panganib ng mga pinsala sa kalamnan, lalo na sa itaas na mga armas at mga balikat. Dapat magsimula ang mga nagsisimula sa isang sertipikadong tagapagsanay upang maiwasan ang pinsala.

Mga Bentahe at Disadvantages ng Running

Dahil ang pagpapatakbo ay isang ehersisyo na may timbang, nangangahulugang ang mga binti at bukung-bukong ay nagdadala ng kabuuang timbang ng katawan, ang mga taong mahilig sa pagpapagana ay posible na magkakaroon ng magkasanib na mga strain dahil sa ligamentong kahinaan at kinahinatnan ng pagguho ng buto. Ang tuhod at hips ay tumatanggap ng marami sa paulit-ulit na presyon na nabuo sa pamamagitan ng pagpapatakbo, na may mga bukung-bukong at mga paa na tumatanggap ng natitira.Habang tumatakbo ang itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na calorie-burn cardiovascular na mga gawain kung saan upang lumahok, ang kalamnan sa itaas na katawan ay hindi pa nababagabag sa panahon ng ehersisyo.