Juice Fasting and Constipation

Sa katamtaman, ang sariwang juice ay maaaring maging masustansyang karagdagan sa iyong diyeta. Ito ay isang puro mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina, mineral at phytochemical na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong inirekumendang paggamit ng mga prutas at gulay. Gayunpaman, sa mahabang panahon, ang pag-aayuno ng juice ay hindi isang malusog na diskarte sa nutrisyon. Kung uminom ka lamang ng juice at hindi kumain ng buong pagkain, pinapatakbo mo ang panganib na hindi nakakakuha ng sapat na mga mahahalagang nutrients, kabilang ang hibla, at ito ay maaaring humantong sa tibi.

Video ng Araw

Juicing Fiber Facts

Kapag ang mga prutas at gulay ng juice, natatanggal mo ang pulp, o "magaspang." Ang magaspang ay hindi natutunaw sa iyong katawan, ngunit gumaganap ito ng ilang mahahalagang tungkulin sa iyong kalusugan. Ang isang buong daluyan ng mansanas ay may 4 na gramo ng hibla, habang ang isang tasa ng juice ng apple ay mayroon lamang 0. 5 gramo. Ang ilang mga juice ay naglalaman ng isang maliit na higit pa hibla - halimbawa, ang isang tasa ng karot juice ay may 9 gramo ng hibla - ngunit hindi sapat upang gumawa ng anumang malaking dent sa iyong pang araw-araw na mga pangangailangan ng hibla at maiwasan ang mga negatibong epekto na nauugnay sa isang mababang hibla paggamit.

Mga Benepisyo ng Hibla

Ang iyong katawan ay hindi makapag-digest hibla, na nangangahulugan na ito ay naglalakbay sa pamamagitan ng iyong sistema ng gastrointestinal na hindi nagbabago. Nakakatulong ito sa pagtulak ng pagkain sa pamamagitan ng iyong bituka ng trangkaso upang ang basura ay maaaring lumabas sa iyong katawan. Ang hibla ay nagdaragdag din ng bulk at lambot sa iyong dumi upang gawing mas madali ang pagpasa. Ang mga tao na hindi kumakain ng sapat na peligro sa fiber na nakakaranas ng paninigas ng dumi, na tinukoy na may tatlo o mas kaunting mga paggalaw sa bituka bawat linggo o may dumi na mahirap at mahirap na makapasa.

Ang Pang-araw-araw na Pangangailangan at Pinagmumulan

Upang maiwasan ang pagkadumi, dapat mong kumain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng mga buong pagkain at nagsusumikap upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng hibla. Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga lalaki na parehong edad ay nangangailangan ng 38 gramo. Ang mga babae at lalaki na higit sa 50 ay nangangailangan ng bahagyang mas mababa - 21 at 30 gramo, ayon sa pagkakabanggit. Kumain ng maraming mga sariwang prutas at gulay at buong butil, kabilang ang buong-trigo, brown rice at oats, upang makuha ang lahat ng hibla na kailangan mo.

Iba pang mga kakulangan ng Juicing

Sa pangmatagalang panahon, ang pag-inom lamang ng juice ay naglalagay din sa iyo sa panganib na maging kulang sa iba pang mga pangunahing sustansya, tulad ng protina at malusog na taba. Kailangan mo ng protina para sa paglago at pagpapanatili ng kalamnan, at kailangan mo ng malusog na taba upang suportahan ang pag-andar ng utak. Bukod dito, ang juice ng prutas ay isang puro pinagmulan ng asukal at calories. Ang isang medium apple ay nagbibigay ng 95 calories, samantalang ang isang tasa ng apple juice ay may 114 calories. Kahit na ito ay hindi mukhang tulad ng isang malaking pagkakaiba, ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up sa paglipas ng panahon. Gayundin, dahil ang pag-inom mo lamang ng juice at hindi pag-inom ng pagpupuno ng hibla, malamang na hindi ka nasisiyahan, at maaaring maging sanhi ito sa iyong kumonsumo ng higit pang mga calorie.