Jogging sa 4. 0 sa isang gilingang pinepedalan

Ang mga treadmills ay perpektong piraso ng kagamitan sa ehersisyo kung saan ang mga runners ng baguhan ay maaaring magsimula ng kanilang pagsasanay. Ang isang tao na nag-jogging sa isang 4. 0 sa isang gilingang pinepedalan ay kukuha ng 15 minuto upang mag-jog ng isang milya. Ito ay mabilis na bilis ng paglalakad para sa ilan at isang mabagal na pag-jog para sa iba, depende sa haba ng pag-ikot at paglilipat ng paa. Gamit ang isang gilingang pinepedalan, maaari mong itakda ang bilis ng tiyak sa 4. 0 mph at magsimula ng isang programa na tumutulong sa iyong maging sanay sa ritmo at pakiramdam ng jogging bago lumipat sa mas mabilis na mga paces.

Video ng Araw

Pace

Ang setting ng bilis ng 4. 0 mph ay maaaring kumatawan sa matatag na tulin ng lakad para sa isang bagong jogger o warmup para sa isang runner na gumaganap ng interval na trabaho. Ang hakbang na ito ay nangangailangan ng isang jogging stride para sa isang mas maikling runner, ngunit ang isang mas mataas na runner ay maaaring may "gayahin" jogging upang tumakbo sa bilis na ito. Ito ay nangangailangan ng isang mas maikli, estilo ng tagaytay na nagpapahiwatig ng hakbang na may bahagyang pagtaas ng tuhod. Ito ay tumutulong sa isang mas advanced runner magpainit bago ang pagtaas ng bilis.

Incline

Ang mga runners ng lahat ng mga antas ng fitness ay maaaring ayusin ang antas ng pag-ikot sa isang gilingang pinepedalan upang gumawa ng isang sesyon na mas mahirap. Ang isang exerciser na maaaring nakatakda sa bilis sa 5 mph o 5. 5 mph ay maaaring mabawasan ang bilis sa 4. 0 mph habang ang pagtaas ng incline upang makamit ang parehong antas ng pagsisikap. Magagawa ito upang magdagdag ng iba't ibang sa sesyon upang gayahin ang mga panlabas na kondisyon ng kalsada na maaaring magsama ng mga burol.

Mga Kalorong Nasunog

Ang isang jogger na may timbang na £ 155 at pinapanatili ang gilingang pinepedalan sa 4. 0 para sa isang tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ay maaaring asahan na magsunog ng mga 400 calorie kada oras. Ang isang tao ng parehong timbang ay magsunog ng higit sa 710 calories sa isang oras kung siya jogs sa 5. 0 mph. Tulad ng lahat ng ehersisyo, ang mas mabibigat na joggers ay magsunog ng higit pang mga calorie at mas magaan runners ay masunog mas kaunti sa parehong tagal ng panahon.

Mga pagsasaalang-alang

Isang tulin ng 4. 0 mph ay isang mabilis na paglalakad o isang mabagal na pag-jog para sa maraming mga ehersisyo. Upang mapabuti ang fitness at bilis, ang mga runner ay kailangang dagdagan ang intensity at tagal ng mga sesyon ng pagsasanay. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bilis ng jogging at mga distansya. Ang mga bagong joggers na nagsisimula sa gilingang pinepedalan sa 4. 0 mph ay dapat magsikap na palakihin ang bilis upang magtrabaho sa labas ng kanilang mga zone ng kaginhawahan para sa mga panahon - marahil isang minuto o dalawa - sa kanilang kurso. Dapat nilang i-record ang kanilang progreso at magdagdag ng higit na bilis at distansya habang nagpapabuti ang kanilang fitness.