Ay ang Buong Gatas o 2 Porsyento ng Mas Gatas para sa Protein Shakes?

Maaari kang kumuha ng protina shakes pagkatapos ng ehersisyo upang mapalakas ang kalamnan gusali. Kung ikaw ay kulang sa timbang, ang mga shake ng protina ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng malusog na timbang. Ang mga homemade shake ay karaniwang naglalaman ng protina pulbos, prutas o nut butter at gatas. Ang uri ng gatas na iyong ginagamit ay nakasalalay sa iyong mga layunin at pangangailangan sa kalusugan.

Video ng Araw

Tungkol sa Protein Shakes

Ang pag-inom ng mga protina sa protina na ginawa mula sa whey o soy protein ay maaaring makatulong sa paghahatid ng mga amino acids sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Kung magdusa ka mula sa isang pag-aaksaya ng sakit, tulad ng HIV o kanser, ang protina shakes ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mas mataas na mga pangangailangan ng protina para sa pisikal na pagbawi. Maraming mga pre-mixed shake na naglalaman ng mga additives, preservatives at artipisyal na sweeteners na maaaring hindi mo nais na isama sa iyong diyeta. Ang mga homemade protein shake ay mas mahal at maaari mong kontrolin ang mga sangkap.

Mga Rekomendasyon

Para sa karamihan ng mga tao, 2 porsiyento ng gatas ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang protina pagalagi dahil ito ay mas mababa sa puspos ng taba kaysa sa buong gatas. Ang pag-inom ng labis na taba ng saturated ay maaaring magtataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang buong gatas ay may higit pang mga calorie kaysa sa 2 porsiyento ng gatas dahil sa mas mataas na taba ng nilalaman. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang dahil sa isang sakit o upang mapabuti ang iyong kalusugan, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda na ang pag-shake ng protina ay may buong gatas dahil kailangan mo ng karagdagang mga calorie.

Taste and Texture

Ang parehong mga uri ng gatas ay lumikha ng isang mag-atas, mahusay na pagtikim iling. Ang buong gatas ay maaaring gumawa ng isang bahagyang makapal iling kaysa sa 2 porsyento ng gatas. Maaari mong palaging magdagdag ng isang frozen na saging o iba pang mga nakapirming prutas upang gawin ang shake creamier kapag gumagamit ng 2 porsiyento. Ang dagdag na mantikilya ay nagdaragdag ng creaminess sa shakes. Bagaman mataas ang taba, ang mantikilya ay pangunahing binubuo ng malusog na malusog na taba ng katawan, na walang negatibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol.

Pagsasaalang-alang

Maaari mong gamitin ang skim o 1 porsiyento ng gatas para sa mga shake ng protina, lalo na kung pinapanood mo ang iyong calorie intake. Kung ikaw ay lactose intolerant, maaari mo pa ring ubusin ang mga shake ng protina. Subukang gamitin ang toyo, pili o gatas ng bigas bilang kapalit ng gatas ng baka. Ang mga alternatibong milks ay mas mababa ang taba ng saturated kaysa sa buong gatas at maaaring enriched na may idinagdag kaltsyum at bitamina D.