Ay may ilang mga prutas na mabuti para sa pulang selula ng dugo?

Mga pulang selula ng dugo ay mahalaga sa iyong kalusugan at kagalingan, pagdadala ng oxygen sa mga selula sa iyong katawan at carbon dioxide ang layo mula sa kanila upang maalis ito. Ang isang bilang ng mga nutrients ay kasangkot sa produksyon, pagpapanatili at pag-andar ng pulang selula ng dugo. Kabilang dito ang bitamina A, ang B-komplikadong bitamina, bitamina C, bakal, tanso at posporus. Ang ilang mga prutas ay maaaring maging mahusay na mga mapagkukunan ng mga nutrients na ito, na nagbibigay ng katawan na may pagpapakain na kinakailangan upang mapanatili ang mga pulang selula ng dugo na malusog at sagana.

Video ng Araw

Bitamina A

->

Isang busog ng tuyo na mga aprikot. Photo Credit: funkybg / iStock / Getty Images

Ang bitamina A, marahil ay pinakamahusay na kilala sa papel nito sa kalusugan ng mata, ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagmula sa mga stem cell, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga stem cells ay nakasalalay sa bitamina A para sa pagkita ng kaibhan sa mga pulang selula ng dugo. Ang Vitamin A ay nakakatulong din sa pagpapakilos ng bakal mula sa mga site ng imbakan upang maisama sa hemoglobin, ang pigment na nagdadala ng oxygen. Ang mga prutas na magandang pinagmumulan ng bitamina A ay ang apricot, cantaloupe, grapefruit, mangga, pakwan at tuyo plum.

B-Complex Vitamins

->

Isang slice of watermelon. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Ang ilan sa walong B-complex na bitamina ay mahalaga sa produksyon at pag-andar ng mga pulang selula ng dugo. Kabilang dito ang B-12, B-6, B-5 ​​thiamine at riboflavin. Habang ang B-12 ay nagmula sa mga produktong hayop, ang iba pang mga B-complex na bitamina ay malawak na ipinamamahagi sa buong supply ng pagkain. Ang mga prutas na mahusay na pinagmumulan ng B-complex na mga bitamina ay ang mga saging, petsa, mangga, ubas, pinya, pakwan, pampalamuti, abukado at granada.

Bitamina C

->

Fresh squeezed orange juice. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ang Vitamin C ay lubhang nagpapalakas sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng non-iron, na bumubuo sa halos dalawang-katlo ng kabuuang hinihigop na pandiyeta na bakal, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, tulad ng mga dalandan, kahel, limon at dayap. Ang mga strawberry ay mahusay ding mga mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng kiwi, mangga, papaya at pinya.

Iron

->

Ang isang malapit-up ng pulang seresa. Photo Credit: masyusha / iStock / Getty Images

Ang iron ay mahalaga sa istraktura at pag-andar ng mga pulang selula ng dugo. Ang bakal ay bahagi sa pagbabalangkas ng hemoglobin, na mahalaga sa transportasyon at imbakan ng oxygen. Ang mga prutas na mahusay na mapagkukunan ng bakal ay kinabibilangan ng mga pasas, prun, abukado, blackberry, seresa, ubas, pakwan, raspberry, mga petsa at igos.

Iba Pang Mineral

->

Ang isang malapit-up ng isang hiwa abukado. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Mga papel na ginagampanan ng tanso at posporus sa kalusugan at pag-andar ng mga pulang selula ng dugo. Sinasabi ng Linus Pauling Institute na ang mga tansong pantulong sa metabolismo ng bakal, samantalang tumutulong ang phosphorus hemoglobin sa paghahatid ng oxygen sa mga tisyu ng katawan. Ang mga prutas na mayaman sa parehong posporus at tanso ay kinabibilangan ng kiwi, petsa, mangga, abukado, blackberry at granada.