Mayroon bang anumang ugnayan sa pagitan ng Pagkuha ng mga Pili ng Iron at Kakulangan sa Bitamina D?

Bilang isang mineral na bakas, ang bakal ay isang nutrient na kailangan mo sa mga maliliit na halaga. Ang mahalagang sangkap na ito ay isang bahagi ng mga enzymes at mga protina. Pinipigilan din ng bakal ang pag-unlad ng cell at ginagawang posible para sa mga pulang selula ng dugo na magdadala ng oxygen sa bawat lugar ng iyong katawan. Pinapadali ng bitamina D ang pagsipsip ng kaltsyum upang bumuo ng malakas na buto at sinusuportahan nito ang iyong immune system. Walang katibayan sa siyensiya na nagpapahiwatig na ang suplementong bakal ay nagiging sanhi ng kakulangan sa bitamina D, bagaman maaaring maapektuhan ng mga antas ng bakal ng bitamina D.

Video ng Araw

Pakikipag-ugnayan ng Iron at Vitamin D

Bagaman ang mga tabletas na bakal ay hindi nag-aalis ng iyong suplay ng bitamina D, maaaring magkatotoo ang kabaligtaran. Ayon sa National Trichology Services, ang labis na bitamina D o ang napakahabang suplementasyon nito ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng bakal. Kung dapat mong gawin ang parehong mineral at bitamina para sa isang pinalawig na panahon, talakayin sa iyong doktor kung ano ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos. Maaaring kailanganin niyang mag-order ng mga pagsusuri ng dugo nang regular upang subaybayan ka para sa mga palatandaan ng anemya.

Natural Pinagmumulan

Maaari mong maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng bakal at bitamina D kung maaari mong makuha ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga nutrients na ito mula sa natural na pinagkukunan. Ang bakal ay nasa pulang karne, oysters, mga binhi at mga gulay. Available ang bitamina D mula sa mga mataba na isda, tulad ng salmon at sardine, at mga itlog ng itlog. Ang mga komersyal na mga dairy sa Estados Unidos ay nagpapatibay din sa kanilang gatas na may bitamina D. Ngunit ang pinakasimpleng paraan upang makuha ang pagkaing nakapagpapalusog ay ang paglalantad ng iyong balat sa araw para sa 10 hanggang 15 minuto dalawa hanggang tatlong beses na lingguhan, na nagpapalakas sa katawan upang i-synthesize ang bitamina D. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang suplemento ng iron o bitamina D, huwag palitan ang mga dosis na may likas na mapagkukunan nang hindi tinatalakay ang bagay sa kanyang unang. Kung ikaw ay kulang dahil sa isang medikal na kondisyon na nagpapanatili sa iyong katawan mula sa pagkuha ng mga nutrients mula sa kung ano ang iyong kinakain, ang pagkuha ng supplement ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pananatiling malusog.

Inirerekumendang paggamit ng Iron

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagrekomenda ng pang-araw-araw na pag-intake ng bakal batay sa edad at kasarian. Sa edad na 19, ang pangangailangan ng isang lalaki ay 8 mg habang ang isang babae ay nangangailangan ng 18 milligrams of iron. Ang kanyang inirekumendang paggamit ay bumaba sa 8 milligrams kapag siya ay lumiliko 51. Huwag lumampas sa mga pang-araw-araw na halagang ito nang walang rekomendasyon at pangangasiwa ng iyong doktor na ang labis na bakal ay maaaring nakamamatay. Magtanong ng isang doktor bago magbigay ng suplementong bakal sa isang bata o nagbibinata upang matiyak na makatanggap sila ng isang ligtas na dosis.

Inirerekumendang paggamit ng Bitamina D

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay inirerekomenda na ang lahat ng mga may sapat na gulang, hanggang sa 70 taong gulang, kumakain ng 600 internasyonal na mga yunit araw-araw.Sa edad na 71 taong gulang o mas matanda, ang mga may gulang ay kailangang kumuha ng 800 IU ng bitamina D araw-araw. Huwag lalampas sa mga halagang ito maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor ang mas mataas na mga pag-intake Ang sobrang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto at mga bato sa bato. Dahil ang nutrient ay nakapagpapalakas ng pagsipsip ng kaltsyum, masyadong maraming bitamina D ang nagdaragdag sa antas ng calcium sa iyong katawan. Ang sobrang mineral ay maaaring mag-kristal at magpapatigas sa iyong puso.