Ay Litsugas Magandang Habang Nagdadalang-tao Ka?

May mga kakaiba na malabay na gulay tulad ng bok choy o kulot na nakakakuha ng maraming atensyon para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, maaaring bale-walain ng isang buntis ang nutritibong lakas ng mababang litsugas. Ang pag-pagkain ng mas maraming lettuce-based na salad ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina, mineral at pandiyeta hibla. Kapag pumipili at naghahanda ng litsugas, isaalang-alang ang ilang mga payo upang mapakinabangan ang potensyal na benepisyong pangkalusugan.

Video ng Araw

Nutritional Content

Ang pagkain ng isang malaking lettuce-rich salad ay maaaring maghatid ng maraming bitamina at mineral na mahalaga sa pagbubuntis. Ang dahon ay lettuces bukod sa iceberg nag-aalok ng bitamina A, bitamina C, kaltsyum, klorido, bakal at potasa, pati na rin ang isang trace halaga ng protina. Ang lahat ng lettuces ay naglalaman ng ilang mga bitamina K, folic acid at pandiyeta hibla. Para sa maximum na kalusugan, kumain ang buong litsugas dahon; Ang berdeng leafy na bahagi ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral, habang ang gulugod at mga buto ay nagbibigay ng pandiyeta sa pagkain.

Mga Epektibong Epekto

Ang folic acid na matatagpuan sa litsugas ay maaaring mabawasan ang saklaw ng mga depekto ng kapanganakan, ayon sa New York State Department of Health at MedLine Plus. Ang bitamina K na natagpuan sa litsugas ay binabawasan ang saklaw ng pagdurugo, isang partikular na benepisyo na direktang sumusunod sa panganganak. Tulad ng bitamina K ay dumadaan sa inunan, ang paggamit ng ina ng nutrient ay direktang makikinabang sa bata. Ang klorido ay tumutulong sa sistema ng digestive ng ina at inaayos ang likido ng katawan. Ang hibla ay tumutulong din sa pantunaw at maaaring mapawi ang buntis na kababaihan na nakakaranas ng tibi, isang madalas na reklamo sa panahon ng pagbubuntis.

Mga Uri ng Litsugas

Lahat ng lettuces ay hindi nagdadala ng parehong mga benepisyo sa kalusugan. Pumili ng romaine sa halip ng malaking yelo kung ang iyong mga pagpipilian ay limitado. Kung mayroon kang access sa isang mas malawak na hanay ng mga varieties ng litsugas, panatilihin sa isang simpleng patakaran ng hinlalaki: ang mas madidilim, mas mabuti. Ang lusok na lipas na maputla, tulad ng malaking bato ng yelo, ay mababa sa hindi gaanong kalabisan ng mga antas ng karamihan sa mga sustansya. Ang bitamina K ay natagpuan sa chlorophyll na nagbibigay ng madilim, malabay na gulay ng kulay ng esmeralda, paggawa ng kulay tulad ng isang malinaw na tagapagpahiwatig ng nutrisyon. Sa pamamagitan ng pag-opt para sa mas madidilim na lettuces, makakakuha ka ng pinaka folic acid, ang nutrient na naka-link sa pag-minimize ng mga panganib ng mga depekto ng kapanganakan. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng romaine lettuce ay may parehong antas ng folic acid bilang 1/4 ulo ng iceberg lettuce, ayon sa New York State Department of Health.

Mga panganib, tip at mga alternatibo

Habang ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga madilim na lettuces ay hindi mapipigil, ang pagkain ng mga hindi malinis na gulay sa anumang uri ay maaaring maglantad ng mga buntis na ina sa malubhang mga panganib sa kalusugan. Sa panahon ng pagbubuntis, tiyakin na ang anumang litsugas na iyong kinakain ay lubusan na hugasan. Banlawan ang mga indibidwal na dahon upang alisin ang anumang mga pestisidyo o mga contagion. Ang pagbili ng organikong litsugas o gumawa mula sa isang kagalang-galang na lokal na pampatubo na pinagkakatiwalaan mo ay isang magandang karagdagang pananggalang.Ang Marso ng Dimes cautions laban sa pagkain litsugas mula sa salad bar o institutional dining halls kapag buntis. Ang kamag-anak kadalasan ng paghuhugas ng litsugas kumpara sa mga sprout ay isang perpektong alternatibo sa pagbubuntis, na may maraming mga kapakinabangan sa kalusugan. Sa kabilang banda, kung mas gusto mong maiwasan ang ganap na mga gulay, ang repolyo at asparagus ay naglalaman ng mga katulad o mas mataas na antas ng folic acid, kumpara sa litsugas.