Mas mahusay na Panoorin ang Taba o Calorie upang Mawalan ng Timbang?

Kung gusto mong mawalan ng timbang-partikular na taba-ito ay tila na dapat mong limitahan ang taba sa iyong diyeta. Ang taba ay isa lamang sa tatlong pangunahing macronutrients na bumubuo sa pagkain ng tao, at ang ilan ay kinakailangan upang mapanatiling maayos ang iyong system. Kapag bumaba ito, ang iyong pangkalahatang paggamit ng enerhiya, sa anyo ng mga calorie, ay naglalaro ng pinakamalaking papel sa iyong kakayahang mawala, makakuha o mapanatili ang timbang.

Video ng Araw

Mga Tampok ng Pagkawala ng Timbang

Ang mga calorie ay kumakatawan sa kung magkano ang enerhiya na nagbibigay ng pagkain. Kumain ng 3, 500 calories na mas mababa sa iyong paso upang mawala ang isang libra. Ang taba ay madalas na isang sentro ng pag-aalala kapag isinasaalang-alang ang calories dahil, tulad ng macronutrients pumunta, ito ay ang pinaka-calorically siksik. Habang carbohydrates at protina naglalaman ng apat na calories bawat gramo, taba ay naglalaman ng siyam na calories bawat gramo. Ang pagputol ng taba ay parang isang simpleng paraan upang mabawasan ang paggamit ng caloric at kaya mawalan ng timbang, ngunit hindi ito madali.

Kahalagahan ng Taba

Ang katawan ay nangangailangan ng ilang taba upang pasiglahin ang produksiyon ng hormon, mapadali ang pagsipsip ng ilang bitamina at magbigay ng pagkakabukod para sa mga panloob na organo. Ang mga taba ay isa ring pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan at mas matagal ang digest kaysa sa mga carbohydrates, kaya sila ay nakakatulong sa mga sensation of satisfaction and satiation. Ang mga taba ay matatagpuan sa karamihan ng mga protina, pagawaan ng gatas at ilang mga mapagkukunan ng halaman.

Mga Uri ng Taba

Kahit na kailangan mo ng ilang taba sa iyong pagkain, hindi lahat ng uri ng taba ay pantay na kanais-nais. Ang mga saturated na taba, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga produkto ng hayop, ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang pati na rin sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan, sabi ng American Heart Association. Sa isang pag-aaral sa Australya noong 2003 na inilathala sa British Journal of Nutrition, sinabi ng pinuno ng may-akda na si L. S. Piers na ang pagpapalit ng taba ng saturated na may mga monounsaturated na mga bersyon ay nagbunga ng isang makabuluhang pagkawala ng timbang ng katawan, kahit na ang mga kalahok ay hindi nagbago nang malaki ang paggamit ng caloric o taba. Ang pag-iwas sa trans fats ay makakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral ng Wake Forest University na pinamumunuan ni Kylie Kavanagh at inilathala sa isang 2007 edisyon ng journal Obesity ay natagpuan na ang mga unggoy ay nagpapakain ng mataas na pagkain sa trans fats, sa kabila ng pagiging calorically controlled diet na ito, nakakuha ng malaking timbang-lalo na sa kanilang mga tiyan.

Mga Epekto ng Low-Calorie Diet

Ang pagbawas ng iyong pangkalahatang caloric na paggamit ay ipinapakita na ang pinaka-epektibong paraan sa pagkawala ng timbang. Ang isang randomized clinical trial na isinagawa ng Harvard School of Public Health at Pennington Biomedical Research Center ng Louisiana State University System, kumpara sa apat na iba't ibang mga diet sa loob ng dalawang taon. Ang mga resulta, na inilathala sa isang isyu noong Pebrero 2009 ng New England Journal of Medicine, ay nagpakita na walang kinalaman sa macronutrient make-up ng diyeta, ang pagbabawas ng calories ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang.Ang 811 kalahok ng pagsubok ay kumain ng alinman sa mababang-taba / average na protina, mababa ang taba / mataas na protina, mataas na taba / mataas na protina o mataas na taba / average na protina diyeta. Ang bawat diyeta ay sumunod sa nutrisyon na mga mahahalagang prinsipyo, na nakatuon sa mga unsaturated fats, buong butil at ani. Ang lahat ng mga kalahok ay nagtagumpay sa pagkawala ng mga katulad na halaga ng timbang at sa pagbabawas ng baywang circumference, nangungunang mga mananaliksik upang tapusin na ang isang kabuuang pagbawas sa calories ay ang susi sa mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Pasya

Hangga't limitahan mo ang iyong paggamit ng taba ng saturated at alisin ang karamihan sa mga taba sa trans, ang iyong kabuuang paggamit ng taba ay dapat na mas mababa sa pag-aalala kaysa sa iyong kabuuang pagkalusog sa pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Para sa mga layuning pangkalusugan, makatuwiran na sundin ang mga alituntuning American Heart Association ng pag-ubos ng 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba, na may 7 porsiyento lamang ng mga taba na calories na nagmumula sa mga saturated source. Dahil ang nabawasan na mga calories ay may epekto sa pagbaba ng timbang, subaybayan ang iyong paggamit ng taba, dahil ang mga taba ay mas calorically siksik kaysa sa iba pang macro-nutrients. Ihambing ang iyong mga pagkain na may maliit na servings ng malusog na taba --- iwisik ang mga mani sa iyong otmil, mag-amoy ng kutsarita ng langis ng oliba sa iyong salad o magdagdag ng slice of avocado sa iyong sanwits.