Ay Hummus Nakakataba?

Ang isang sangkap na hilaw ng Diet ng Middle Eastern, pati na rin ang isang popular na hors d'oeuvre sa buong mundo, ang hummus ay maaaring maging isang boon o isang suso sa iyong sariling pagkain. Isang garbanzo bean-based paste, madali itong isama sa iyong plano sa pagkain. Halimbawa, maaari mo itong gamitin bilang isang paglusaw, isang karagdagan sa mga sandwich, o kahit na gamitin ito upang gawing bagay ang iyong mga suso ng manok. Kung ito ay nakakataba o hindi nakasalalay sa mga sangkap, kung paano mo ginagamit ito, kung magkano ang ubusin mo at kung gaano mo kadalas kumain ito.

Video ng Araw

Store-Nabiling

Ang Classic hummus ay isang pinaghalong garbanzo beans, tahini, bawang, langis ng oliba at lemon juice, ngunit hindi karaniwan na magdagdag ng mga toppings mula sa inihaw na pulang paminta sa olive tapenade dito. Ang paghahanda ng hummus ay may tungkol sa 25 calories at 1. 4 gramo ng taba bawat kutsara. Sa ngayon, mukhang isang malusog na meryenda na madaling magkasya sa isang balanseng diyeta - hanggang sa mapagtanto mo na ang ilang mga indibidwal ay nagtatapon ng isang kutsara ng hummus papunta sa bawat maliit na tilad na nilubog nila, at pagkatapos ay bumalik at gawin itong muli at muli. Lamang apat na dips sa fashion na ito ay magbibigay sa iyo ng 100 calories, hindi upang mailakip ang calories sa chips ang kanilang mga sarili. Gumawa ng ganitong ugali, at ang mga pounds ay kakatakot maliban kung ikaw ay magbayad sa ibang lugar sa iyong diyeta.

Homemade

Ang paggawa ng iyong sariling hummus sa bahay ay nagpapahintulot sa iyo na ipasadya ang mga sangkap upang mabawasan ang mga calorie bilang mababa hangga't gusto mo. Kung ito ang iyong layunin, tahini ay ang unang bagay na laktawan - hangga't ang iba pang mga seasonings ay malakas, malamang na hindi mo mapansin ang anumang pagkakaiba ng lasa. Ang isang tipikal na hummus recipe ay humihingi ng tungkol sa 3 tablespoons ng tahini - at laktaw na ito ay inaalis ang 267 calories at 24 gramo ng taba. Ang bawang, lemon juice at pampalasa ay napakababa sa calories na hindi mo kailangang isaalang-alang ang mga ito. Hindi mo maaaring laktawan ang mga garbanzo beans, o masisilip mo sa salad dressing sa halip na hummus. Ang isang tasa ng pinatuyo, naka-kahong garbanzo beans ay naglalaman ng mga 210 calories at 3. 75 gramo ng taba. Kaya ang tanging natitirang bahagi ay langis ng oliba, na pangunahing ginagamit para sa texture. Sa 119 calories at 13. 5 gramo ng taba sa bawat kutsara, ang pagbawas ng halaga na iyong ginagamit ay makakatulong upang mapagaan ang paglubog. Maaari mo ring alisin ito nang lubusan at gamitin ang tubig upang manipis ang bean paste.

Gumagamit ng

Hummus ay kadalasang ginagamit bilang isang sawsaw para sa flatbread at pita, ngunit napupunta rin ito sa mga raw veggies tulad ng mga karot, kintsay at broccoli. Ang paggamit ng veggies sa halip ng mga bugaw na tinapay ay nangangahulugan na kailangan mo lamang mag-alala tungkol sa mga calories mula sa hummus mismo. Iwasan ang mga pritong chips at crackers, na may mas mataas na taba ng nilalaman pati na rin ang mas maraming calories kaysa sa inihurnong varieties. Hummus ay gumagawa din ng isang exotic na sahog sa ibabaw na sahog sa ibabaw, at dahil ikaw lamang topping iyong sanwits na may ito, ikaw ay mas malamang na kumonsumo ng higit sa isang solong 2-kutsara serving.

Mga pagsasaalang-alang

Siyempre, kahit na ang pinakamataas na calorie hummus ay maaaring magkasya sa pinakamahuhusay na diyeta na may tamang pagpaplano, samantalang ang pinakamababang-calorie hummus ay maaaring magtambak sa pounds kung kumain ka ng masyadong maraming.Huwag isaalang-alang ang hummus ng isang "libreng" na pagkain dahil lamang na kinakain mo ito ng mga gulay. Planuhin ito sa iyong diyeta para sa araw, at pagbayad para sa mga calorie na idinagdag nito sa iyong plano sa pagkain sa pamamagitan ng pagputol ng ibang pagkain. Panatilihin ang mga laki ng bahagi sa isip. Kung ikaw ay nag-iisa, mag-asikaso ng isang paghahatid sa isang plato at ilagay ang natitirang bahagi ng hummus upang hindi ka matutukhaan na magsuka ng walang isip. Kung ikaw ay nasa isang partido, itali ang iyong karot stick at ilipat sa - huwag tumayo sa paligid ng hummus upang maiwasan ang tukso upang lumangoy ang ilang higit pa. Ang Hummus ay maaaring maging malusog na meryenda kung kinokontrol mo ang laki ng iyong bahagi.