Ay Hot Yoga Magandang para sa mga Pasyente ng Hypothyroid?

Ang mga thyroid glands ng mga pasyente ng hypothyroid ay gumagawa ng mga hindi sapat na antas ng teroydeo hormone, na ginagamit ng katawan upang makontrol ang mga proseso ng metabolic. Ang mga sintomas ng mababang teroydeo hormone ay kinabibilangan ng pagkabigo, pagtaas ng timbang, mahinang tono ng balat, malutong na pako, depression at paninigas ng dumi. Ang limitadong ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa yoga ay makatutulong sa mga pasyente ng hypothyroid na pamahalaan ang kanilang mga sintomas. Bagaman hindi pa pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mainit o Bikram yoga, ang ilang mga aspeto ng pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Tingnan sa iyong doktor bago sumubok ng mainit na yoga upang matulungan ang paggamot sa hypothyroidism.

Video ng Araw

Hot Yoga

Ang lahat ng mainit na yoga derives mula sa Bikram yoga, isang serye ng 26 na pustura na ginanap sa isang silid na pinainit sa mga 105 degrees Fahrenheit na may 30 porsiyento sa 40 porsiyento kahalumigmigan. Ang init ay inilaan upang pangasiwaan ang mas malalim na pag-uunat at linisin ang katawan ng mga toxin. Ipinakilala ng founder Bikram Choudhury ang kanyang yoga sa U. S. noong dekada 1970 at nagtagumpay sa pagkuha ng copyright para sa serye noong 2002. Ang mga guro ng Bikram ay dapat na sertipikado sa pamamagitan ng isang siyam na linggo na programa ng pagsasanay at ang mga studio ay dapat na lisensyado upang magamit ang pangalan ng Bikram. Ang mga lisensyadong studio na nag-aalok ng "hot yoga" ay kadalasang kinabibilangan ng maraming mga postura ni Bikram ngunit pinaghalo sa iba, tulad ng Downward Dog, na hindi kasama sa opisyal na serye. Ang mga klase ng Copycat Bikram ay maaari ding magpakita ng mas kaunting init.

Yoga at Hypothyroidism

Ang mga pasyente ng hypothyroid na nagsagawa ng isang oras ng yoga araw-araw para sa 30 araw ay iniulat na napabuti ang kagalingan at nakitang kalidad ng buhay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Agosto 2011 "Complementary Therapies sa Clinical Practice." Katulad nito, natagpuan ng mga mananaliksik sa India na ang mga babaeng kalahok na nagsagawa ng 45 minuto ng pranayama, o yogic deep breathing, araw-araw para sa anim na buwan ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa kakayahan sa paghinga at pag-andar sa baga. Ang Bikram hot yoga series ay may kasamang limang hanggang 10 minuto ng paghinga ng pranayama sa simula ng klase, pati na rin ang ilang minuto ng kapalabhati, o "hininga ng apoy," sa dulo.

Kapaki-pakinabang na Posisyon

Ayon sa teoryang Bikram yoga, ang mga poses na kailangan mo upang pindutin ang iyong baba pababa patungo sa iyong dibdib - pinipigilan ang compression - pasiglahin at i-tone ang thyroid at parathyroid gland, na nakatayo sa harap ng iyong lalamunan. Kabilang sa serye ng Bikram ang anim na postures na ito: Standing Head-to-Tee, Standing Separate Leg Head-to-Tee Pose, Wind-removing Pose, Fixed-firm Pose, Rabbit Pose and Seated Head-to-Tee Pose. Ang mga practitioner ng Bikram na nagtatrabaho sa mga ito na may espesyal na atensiyon sa baba ay maaaring mapalakas ang metabolismo at mapadali ang pagbaba ng timbang, ayon sa Choudhury.

Pamamahala ng Timbang

Ang init ng isang Bikram studio ay nagtataas ng iyong rate ng puso habang ang iyong katawan ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo upang palamig ang sarili nito, isang epekto na maaari mong patindihin sa pamamagitan ng paghawak ng poses hangga't maaari at pag-alaga upang ganap na makisali ang mga kaugnay na kalamnan.Ang pare-pareho na kasanayan ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong metabolic rate sa paglipas ng panahon. Para sa mga pasyente ng hypothyroid, ang mainit yoga practice ay maaaring mabawi ang nakuha ng timbang na maaaring samahan ng mga antas ng mababang thyroid.