Ay Creatine isang Safe Supplement para sa mga tinedyer?

Creatine ay isang amino acid na ginawa ng iyong katawan, at ito ay matatagpuan din sa mga mapagkukunan ng pandiyeta tulad ng karne at isda, tala sa University of Maryland Medical Center. Ang iyong katawan ay nag-convert ng creatine sa creatine phosphate o phosphocreatine at iniimbak ito sa iyong mga kalamnan. Ang mga suplemento ng creatine ay ginagamit ng mga builder ng katawan at mapagkumpitensyang mga atleta upang tulungan silang dagdagan ang sandalan ng mass ng kalamnan at pagbutihin ang pagganap. Ang paggamit ng creatine ay nauugnay din sa mga negatibong epekto, tulad ng hypertension at dysfunction sa atay. Samakatuwid, ang mga suplemento ng creatine ay hindi itinuturing na ligtas para sa mga tinedyer.

Video ng Araw

Gumagamit ng Creatine Kabilang sa mga Kabataan

Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2001 na isyu ng "Pediatrics" ay sumuri sa paggamit ng mga suplemento ng creatine sa mga batang atleta, kabilang ang mga nasa ilalim ng edad ng 18. Ang pag-aaral ay kasangkot 1, 103 kalahok sa pagitan ng edad na 10 at 18 na sumagot sa isang kumpidensyal na survey tungkol sa paggamit ng kanilang creatine. Ang mga resulta ay nagpakita na ang paggamit ng creatine ay naganap sa bawat antas ng grado pagkatapos ng grado 6. Tinutukoy din ng pag-aaral na ang paggamit ng creatine ay pinaka-karaniwan sa mga manlalaro ng football, wrestlers, hockey players, gymnasts at lacrosse players. Halos 75 porsiyento ng mga kalahok ay binanggit ang pinahusay na pagganap bilang kanilang dahilan para sa pagkuha ng creatine. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang ma-verify ang kaligtasan ng paggamit ng mga suplemento ng creatine.

Dosis

Ang kaligtasan ng mga suplemento ng creatine ay hindi lubusang sinubok para sa sinuman sa ilalim ng edad na 19, ang ulat ng University of Maryland Medical Center. Ito ay nangangahulugan na ang creatine sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa mga bata at tinedyer. Ang dosis ng paglo-load para sa mga nasa edad na 19 at mas matanda ay 5 gramo ng creatine na kinunan ng 4 beses araw-araw sa loob ng isang linggo. Ang dosis ng pagpapanatili ay 20 hanggang 25 gramo araw-araw sa loob ng 5 araw. Ang mga dosis na ito ay itinatag batay sa pagsubok sa mga atleta. Ang mga inirekumendang dosis ng creatine para sa mga di-atleta sa parehong hanay ng edad ay hindi naitatag.

Side Effects

Gumagamit ng suplemento sa creatine ay nauugnay sa mga epekto gaya ng tiyan, pagkawala ng ganang kumain, pagtatae at pagduduwal. Ang paggamit ng creatine ay malamang na magpapalit ng hika o allergic reactions sa mga taong sensitibo sa creatine o predisposed sa mga alerdyi. Ang creatine kung minsan ay nagiging sanhi ng pagkasira ng tisyu ng kalamnan, na humahantong sa luha ng kalamnan. Ang pagtaas ng mass ng katawan at pagkakaroon ng timbang ay posible ding mga epekto. Ang intolerance ng init, pagkawala ng pag-aalis ng tubig at mga imbalances ng elektrolit ay iba pang mga salungat na reaksiyon na nauugnay sa paggamit ng creatine.

Mga Posibleng Pakikipag-ugnayan

Mayroong panganib ng posibleng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng creatine at ilang mga gamot, tulad ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug at cimetidine. Mayroong mas mataas na panganib ng pag-aalis ng tubig kapag ang creatine ay nakuha na may diuretics.Ang creatine ay nagdaragdag rin ng panganib ng pinsala sa bato kapag kinuha sa cimetidine. Hinahamon ng kapeina ang kakayahan ng iyong katawan na gamitin ang creatine, at pinatataas din nito ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig.