Ay Chili Good for Constipation?

Chili, na masarap na maanghang na nilagang Tex-Mex, ay maaaring maging mabuti, masama o walang malasakit para sa tibi depende sa recipe. Ang tradisyunal na Texas chili con carne, o chili na may karne, ay walang mga beans, ilang gulay at isang maliit na halamang halamang pagkain. Gayunpaman, ang chili na ginawa ng maraming beans at gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na kailangan ng iyong digestive system na gumana nang maayos at regular.

Video ng Araw

Pagkaguluhan

Ang pagkagulo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo na maaaring mahirap o masakit na ipasa. Ang pagkaguluhan ay isang pangkaraniwang reklamong pagtunaw sa Estados Unidos, at kadalasan ay nirerespeto ang sarili nito nang walang paggamot. Ang mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi ay kumakain ng masyadong maliit na pandiyeta na hibla at labis na karne, pagawaan ng gatas at mga pagkaing naproseso, hindi sapat ang pag-inom ng mga likido, paglubog ng kilusan at hindi sapat na ehersisyo. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, at posible, bagaman malamang, na ang paninigas ng dumi ay maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang problema sa medisina.

Dietary Fiber

Upang makatulong na malutas at maiwasan ang tibi, piliin ang chili na naglalaman ng beans at gulay. Ang isang tasa ng de-latang chili con carne na may beans ay naglalaman ng halos 10 g ng hibla, at ang de-latang vegetarian chili na may beans ay naglalaman ng tungkol sa parehong halaga. Inirerekomenda ng American Dietetic Association ang pagkuha ng 20 hanggang 35 g ng pandiyeta hibla sa bawat araw, kaya ang isang solong pagluluto ng chili ay naglalagay sa iyo ng mabuti sa iyong paraan patungo sa layuning layunin. Ang chocolate chili na walang beans, sa kabilang banda, ay naglalaman lamang ng 3 g ng dietary fiber sa bawat tasa.

Fiber and Gas

Ang carbohydrates sa beans at ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng bituka gas sa sensitibong mga indibidwal. Kung ang pakiramdam mo ay namumulaklak at hindi komportable sa paninigas ng dumi, at kung ang mga manok ay may posibilidad na magbigay sa iyo ng gas, pagkatapos ay ang chili ay maaaring magpaparamdam kang pansamantalang mas masahol pa. Sa kasong ito, subukan ang pag-inom ng pandiyeta hibla na halos hindi malulutas, tulad ng trigo bran. Ang hindi malulutas na hibla sa trigo bran ay gumagawa ng maliit na gas, nagpapaliwanag ng National Digestive Diseases Clearinghouse. Sa sandaling nalutas na ang iyong pagkadumi, isama ang chili sa iyong pagkain sa mga maliit na halaga upang mag-ani ng mga benepisyo nito.

Iba pang mga Panukala

Bukod sa pag-ubos ng sapat na halaga ng pandiyeta hibla, iba pang mga simpleng hakbang upang matrato ang paninigas ay ang pag-inom ng maraming tubig at iba pang mga likido, regular na ehersisyo at oras upang magrelaks. Huwag mong pigilan ang pagnanasa upang ilipat ang iyong mga tiyan, dahil maaaring makatulong ito sa problema. Ang isang balanseng diyeta na kasama ang maraming prutas, gulay at buong butil ay magpapahintulot sa iyo na walang kahirap-hirap na matugunan ang mga alituntunin para sa pag-inom ng pagkain ng hibla.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung nakakaranas ka ng paninigas na kakaiba para sa iyo, hindi kaagad tumugon sa mga pagbabago sa pagkain o nagiging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa, tingnan ang iyong doktor upang mamuno sa iba pang mga sanhi at komplikasyon.Dapat mo ring humingi ng medikal na payo bago kumuha ng laxatives, kung pinaghihinalaan mo na ang isang gamot ay nagdudulot ng iyong paninigas o kung nakakaranas ka ng mga gastrointestinal na sintomas, tulad ng pagduduwal, almuranas, duguan na dumi, tiyan na namamaga o diarrhea bilang karagdagan sa paninigas ng dumi.