Ay 1, 200 ang mga Calories na Sapat para sa mga Aktibong Young Women?

Ang pagkain ng masyadong ilang mga kaloriya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari ka ring gumawa ng sakit. Ang bilang ng mga calories na kailangan mo ay depende sa iyong taas, timbang, antas ng edad at aktibidad. Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay ang kaunting halaga ng calories na kailangan mo para sa mga function ng katawan. Upang makakuha ng isang malinaw na larawan ng kanyang mga pangangailangan sa calorie, ang isang aktibong kababaihan ay dapat na maging kadahilanan sa kanyang antas ng aktibidad. Ang isang aktibong babae na kumakain ng 1, 200 calories bawat araw ay malamang na hindi nagbibigay sa kanyang katawan ng sapat na enerhiya.

Video ng Araw

Calorie

Ang iyong katawan ay gumagamit ng calories para sa enerhiya. Ang isang aktibong babae na kumakain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring malungkot ang kanyang metabolismo. (Tingnan ang Mga Sanggunian 4, pg 1) Ang pinakamaliit na halaga ng calories na kailangan ng isang babae ay 1, 200. (Tingnan ang Mga Sanggunian 1) Ang isang aktibong babae ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya upang mapanatili ang kanyang metabolismo nang maayos. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang mga babae na kumakain ng masyadong ilang mga kaloriya ay nakakaabala sa kanilang mga sarili sa bitamina kakulangan, pagkawala ng buhok at abnormal na panregla cycle. (Tingnan ang Mga Sanggunian 2)

Basal Metabolic Rate

Isaalang-alang ang iyong BMR kapag tinutukoy ang minimum na halaga ng calories na kakain araw-araw. Ang iyong basal metabolic rate ay katumbas ng dami ng calories na ginagamit ng iyong katawan habang nasa pahinga. (Tingnan ang Mga Sanggunian 3, pg 54) Kahit na hindi ka nakikipag-ugnayan sa pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay gumagamit ng calories. Sa pamamahinga ang katawan ng tao ay sumusunog sa calories para sa sirkulasyon, balanse ng hormon, panunaw at respirasyon. (Tingnan ang Mga Sanggunian 3, pg 54) Ang mga kadahilanan ng BMR equation sa iyong taas, timbang, edad at kasarian. Gamitin ang sumusunod na equation upang kalkulahin ang babaeng basal metabolic rate:

BMR = 655 + (4. 3 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x edad sa taon) (Tingnan ang Mga sanggunian 3, pg 55)

Aktibidad Factor

Ang mga aktibong kababaihan ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga laging nakaupo. Kapag nakikipag-ugnayan ka sa pisikal na aktibidad, ang dami ng mga calorie na kailangan mo ay nagdaragdag. Ang BMR equation ay hindi account para sa pisikal na aktibidad. Ang mga aktibong kababaihan ay kailangang kumain ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang BMR. Multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng naaangkop na kadahilanan ng aktibidad upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa caloric. Ang halaga ng kadahilanan ng aktibidad ay depende sa iyong antas ng aktibidad. Ang sobrang aktibong kababaihan ay may aktibidad na kadahilanan ng dalawa. Ang kadahilanan ng aktibidad para sa mga kabataang aktibong kababaihan ay 1. 375, moderately active women 1. 55 at mga aktibong kababaihan 1. 725. (Tingnan ang Mga Sanggunian 5, pg 2) Halimbawa, ang isang aktibong babae na may BMR ng 1, 200 ay kailangan 2, 400 calories bawat araw.

Mga Pagsasaalang-alang

Para sa tamang nutrisyon mahalaga na makakuha ng mga calories mula sa lahat ng tatlong macronutrients: protina, taba at carbohydrates. Ang bawat gramo ng carbohydrates na iyong ubusin ay nagbibigay sa iyo ng apat na calories. Nagbibigay din ang protina ng apat na calories kada gramo. Ang taba ay naglalaman ng pinakamaraming calories bawat gramo sa siyam.(Tingnan ang Mga Sanggunian 6) Ang 2010 Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagrekomenda ng pagkuha ng 45 porsiyento sa 65 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa carbohydrates, 20 hanggang 35 porsiyento mula sa protina at 10 hanggang 35 porsiyento mula sa taba. (Tingnan ang Mga Sanggunian 7, pg 15)