Mga tagubilin para sa mga nakaupong lumangoy na pang-ispiritu

Ang nakaupo na paglubog sa pag-ehersisyo ay tumutugma sa mga triseps, o sa likod na bahagi ng iyong mga bisig. Ang makina ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang dami ng timbang na itinutulak mo at ginagamit upang hamunin ang iyong trisep. Ang iyong mga trisep ay nagpapatuloy sa iyong mga bisig at na-activate kapag ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak laban sa paglaban. Sila ay tumatagal ng isang malaking bahagi ng iyong itaas na mga armas at pagpapatibay ng mga ito ay tumutulong sa iyo na makakuha ng tinukoy na mga armas. Kung gusto mo ring magtrabaho ang iyong dibdib, ang isang maliit na pagkakaiba-iba ng ehersisyo ay hamunin ang iyong mga kalamnan sa pektoral.

Video ng Araw

Kumuha ng Seat

Hakbang 1

Umupo sa nakaupo na makina at piliin ang angkop na timbang. Pindutin ang iyong likod laban sa back pad ng upuan. Kapag umupo ka, makakakita ka ng hawakan sa bawat panig mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga hawakan at ituwid ang iyong mga pulso.

Hakbang 2

I-drag ang iyong mga siko sa iyong mga gilid at mamahinga ang iyong mga balikat. Itulak ang mga humahawak, pagtigil bago ang iyong mga bisig ay ganap na tuwid. Dahan-dahang iangat ang mga handle sa tabi ng iyong katawan, na huminto kapag ang iyong mga armas ay bumubuo ng isang 90-degree na anggulo.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions nang hindi gumagalaw ang iyong likod o iangat ang iyong mga hips upang mapaunlakan ang kilusan. Gumamit ng isang mas mabigat na timbang kung hindi ka nakakapagod pagkatapos ng 15 repetitions.

Trabaho ang iyong dibdib

Hakbang 1

Umupo sa nakaupo na makina at pindutin ang iyong puwit laban sa likod na pad. Ituwid ang iyong likod at sandalan ng 45 degrees. Mamahinga ang iyong mga balikat - hunching ang mga ito ay maaaring pilitin ang mga ito.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong mga kamay sa mga humahawak at idikit ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Itulak ang mga hawak, ituwid ang iyong mga bisig. Panatilihin ang iyong likod pa rin at ang iyong mga hips sa hukuman habang ginagawa mo ito.

Hakbang 3

Iangat ang mga hawakan sa posisyon ng pagsisimula at kumpletuhin ang 12 hanggang 15 reps, na huminto kapag nakakapagod ang iyong dibdib at triseps. Ang pagkakaiba-iba ng mga hamon sa iyong mga kalamnan ay naiiba, kaya huwag matakot kung kailangan mong gumamit ng ibang timbang.