Ang kahalagahan ng Paggawa ng iyong mga binti

Bago ka lumaktaw sa mga squats, isaalang-alang kung gaano kahalaga ang magkaroon ng malakas na mas mababa katawan. Sinusuportahan ka ng iyong mga binti sa mga pang-araw-araw na gawain, maganda ang mga ito sa shorts at maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming lakas sa mga pagsasanay sa itaas na katawan, tulad ng pindutin ang bench. Kung ikaw ay isang atleta sa isang sport na nangangailangan ng pagtakbo, paglukso o sprinting, kailangan mo ng malakas na binti upang mapalakas ka sa iyong kumpetisyon.

Video ng Araw

Bukod pa rito, ang pagtatayo ng iyong itaas na katawan sa kapinsalaan ng iyong mas mababang katawan ay umalis kang naghahanap ng walang simetrya. At, kapag pinapanood mo ang iyong timbang, gumana ang mga malalaking kalamnan ng iyong mga binti upang mabigyan ka ng metabolic boost.

Magbasa pa: Ang 5 Karamihan sa Epektibong Leg Nagsanay

Basic Function

Kung umaasa ka sa iyong mga binti sa pag-ikot, pagpapatakbo o paglalakad, gusto mo silang magkaroon ng lakas upang masakop ang mga milya, kung ikaw ay pagsasanay para sa isang 5K, isang pag-akyat sa bundok, nakikita ang biyahe o isang biyahe sa isang siglo. Maaari kang umasa sa matagal na tumatakbo o lumakad upang makatulong na bumuo ng iyong pagtitiis, ngunit nawawala ka ng isang malaking bahagi ng equation kung laktawan mo ang ehersisyo ng lakas ng binti. Ang mas malakas na mga kalamnan sa binti ay nagpapalayo sa iyo sa mas maaga sa bawat hakbang, mahabang hakbang o ikot ng rebolusyon. Mas mabilis nang gulong ang mga ito at, para sa mga runner at mga hiker, ay maaring maunawaan ang epekto ng iyong isport na mas mahusay.

Isang Balanseng Katawan

Nakita mo ang mga ito - ang mga taong may mga kalamnan na gumugugol ng hindi mabilang na oras sa gym na nagtatrabaho sa mga kalamnan ng salamin ng mga biceps at Pecs, para lamang i-strut ang gym sahig sa isang pares ng mga binti ng manok. Mayroong dahilan kung bakit nagsusuot sila ng baga na pawis.

Trabaho ang iyong mga binti upang lumikha ng nakakainggit na kahulugan sa iyong mga quads, hamstrings at mga binti. Ang mga paggalaw tulad ng squats, lunges at step-ups ay nagpapalawak ng mga binti na tumutugma sa isang malakas na hinahanap na itaas na katawan, at binibigyan ka ng kumpiyansa na dalhin ang mga ito sa mga shorts o minis.

Ang mga pagsasanay sa kalalakihan at kababaihan para sa pagpapalaki ng katawan o mga kumpetisyon sa fitness ay nangangailangan ng mahusay na timbang, o balanse, sa kanilang mga upper at lower body, masyadong. Balewalain ang iyong mga binti, at hindi ka na kailanman mag-unlad sa kabila ng mga prelims sa iyong susunod na kumpetisyon.

->

Lunge ang iyong paraan sa isang lean body. Photo Credit: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Produksyon ng Kapangyarihan

Ang malakas na mga binti ay tunay na nagtutulak ng mas maraming timbang, kung ang mga gulong, paglipat ng kasangkapan o pagpindot ng barbell sa iyong dibdib. Kailangan mo ang kapangyarihan mula sa iyong mas mababang katawan upang magtulak ng timbang pasulong. Huwag pansinin ang pagsasanay sa iyong mga binti at ikaw ay pagdaraya sa iyong sarili ng isang pangunahing pinagkukunan ng produksyon ng kuryente.

Magbasa Nang Higit Pa: Paano Palakihin ang kalamnan na pagtitiis sa mga binti

Pagpapalakas ng kalamnan sa paglago

Marami sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay sa paa ay mga paggalaw ng tambalan, na nangangahulugan na nagtatrabaho sila ng maramihang mga joints. Halimbawa, ang mga squats at lunges ay nangangailangan ng iyong paghawak ng iyong mga tuhod at mga joints sa tuhod - nangangahulugan ito na mas maraming mga kalamnan ang hinamon sa bawat pag-uulit.

Ang paghamon ng kalamnan na may sapat na paglaban ay nagiging sanhi nito upang masira at palabasin ang paglago ng hormon upang muling itayo. Ang mas maraming mga kalamnan na iyong ginagawa sa isang sesyon, ang mas maraming paglago na hormone na iyong ginagawa at mas malaki ang iyong potensyal para sa pangkalahatang paglaki ng kalamnan, sa iyong mga binti at iba pang mga kalamnan, kasama ang iyong dibdib, likod at armas.

Metabolic Push

Ang paggawa ng mas maraming mga kalamnan na may ehersisyo ay nagiging mas malaking calorie-burner. Ang isang mas mababang ehersisyo sa katawan na binubuo ng squats, step-ups, extension ng binti at lunges ay sumunog sa isang malubhang bilang ng mga calories.

Ang pagkakaroon ng mas pangkalahatang sandalan masa sa anyo ng kalamnan ay nagbibigay sa iyong metabolismo ng pangmatagalang tulong, masyadong. Ang isang leaner body ay sumusunog ng higit pang mga calorie buong araw - kapag nagtatrabaho ka at kapag hindi ka. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na mapanatili o mawalan ng timbang.