Kahalagahan ng Food Pyramids

Kung susundin mo ang isa na binuo ng Kagawaran ng Agrikultura ng U. o iba pang mapagkakatiwalaang mapagkukunan, ang mga icon ng pagkain ay may mahalagang papel sa pagtatatag at pangangalaga ng malusog, mahusay na balanseng gawi sa pagkain. Naglilingkod sila bilang visual reference para sa kung ano ang makakain sa kung anong halaga at makakatulong sa iyo na makakuha ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain sa iyong pagkain sa bawat araw.

Video ng Araw

Nagbibigay ng Dietary Guidance

Ang pangunahing pakinabang ng mga pyramids ng pagkain ay nagbibigay ng gabay sa pagkain sa isang madaling-follow-visual na format. Noong 2011, pinalitan ng USDA ang piramide nito sa isang makulay na plate na may apat na seksyon na may isang tasa sa gilid na tinatawag na MyPlate. Naghahain ito bilang isang mas simpleng paraan upang kumatawan sa mga pattern ng malusog na pagkain. Ang ideya ay pareho pa rin, upang ilarawan ang limang grupo ng pagkain - mga prutas, gulay, butil, protina at pagawaan ng gatas - bilang isang paraan upang matulungan kang bumuo ng malusog, mahusay na balanseng pagkain.

Tumutulong sa Pagbutihin ang Mga gawi sa Pagkain

Maraming tao ang nais kumain ng malusog ngunit hindi alam kung saan magsisimula. Ang mga pyramid at plates ng pagkain ay nagbibigay ng patnubay sa kung anong mga pagkain ang makakain ng higit pa at kung aling mga pagkain ang ibabalik. Hinihikayat ka ng MyPlate na kumain ng higit pang mga prutas at gulay, dahil ang icon ng pagkain ay nahahati sa apat na pangunahing mga seksyon, na may isang kapat ng prutas at isa pang quarter para sa mga gulay. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na prutas at gulay, kaya ang pagpuno ng kalahati ng iyong plato sa kanila ay isang magandang lugar upang magsimula.

Mga Gawa bilang isang Paalala

Mga icon ng pagkain ay tumutulong sa iyo na manatili sa track sa pagkuha ng inirekumendang araw-araw na mga kinakailangan. I-print ang MyPlate at i-post ito o ibang icon ng pagkain sa iyong refrigerator, sa iyong opisina o sa isang lugar kung saan makikita mo ito nang regular. Nudges ito sa iyo upang kumain ng malusog at ipaalala sa iyo kung aling mga pagkain na iyong kinakain at kung alin ang kailangan mong isama sa iyong susunod na pagkain. Halimbawa, kung ang iyong almusal para sa araw ay hindi kasama ang pagawaan ng gatas, ipapaalala sa iyo ng MyPlate na magkaroon ng meryenda tulad ng yogurt o upang isama ang mababang-taba na pagawaan ng gatas sa tanghalian.

Paggamit ng Mga Gabay sa Icon ng Pagkain

Ang USDA MyPlate ay madaling sundin. Ang layunin ay upang punan kalahati ang iyong plato na may mga prutas at veggies, isang isang-kapat na may protina at ang iba pang mga quarter na may butil; ang tasa ay nagpapaalala sa iyo na magkaroon ng paghahatid ng pagawaan ng gatas. Ang mga miyembro ng faculty sa Harvard School of Public Health ay nagtayo ng Healthy Eating Pyramid at Healthy Eating plate bilang mga alternatibo sa MyPlate ng USDA. Ang mga icon ng HSPH ay nagbibigay ng mas detalyadong patnubay. Ang mga seksyon nito ay nagpapaalala sa iyo na magkaroon din ng mga mani, buto at beans; pumili ng buong butil; kumain ng dalawang lingguhang servings ng isda; ubusin ang malusog na mga langis; bawasan ang pulang karne; limitahan ang mga inumin na may matamis, matamis, asin at pinong butil; makisali sa regular na ehersisyo; at kumain ng alak sa katamtaman kung uminom ka.