Kung paano I-tono ang Inner Thighs sa Mga Timbang Machine

Maaari mong gamitin ang mga machine ng timbang upang i-tono ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita, na tinatawag na iyong mga adductor. Ang mga kalamnan ng adductor ay kinabibilangan ng adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis at pectineus. Ang mga adductors ay may pananagutan sa pagdadala sa iyong binti mas malapit sa gitna ng katawan at pag-stabilize ng iyong hip joint. Samakatuwid, kapag gumagamit ng isang adductor weight machine, pinipigilan mo ang iyong mga hita laban sa paglaban, na nagdadala sa kanila nang mas malapit sa sentrong linya ng iyong katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Umupo sa adductor machine sa iyong panloob na mga hita na humahawak sa mga pad na iyong itulak laban. Ilagay ang iyong mga paa sa paa ay nakasalalay sa iyong mga tuhod na baluktot, o ituwid ang iyong mga binti kung ang makina ay itinayo sa ganitong paraan. Ilagay ang iyong likod laban sa backrest. Hawakan ang mga hawakan na matatagpuan sa gilid ng makina. Mamahinga ang iyong mga balikat.

Hakbang 2

Ayusin ang hanay ng paggalaw ng makina sa pamamagitan ng paghila ng pin at pagbubukas ng iyong mga binti hangga't sila ay kumportable na pumunta. Palitan ang pin.

Hakbang 3

Itulak ang iyong mga hita nang hawakan ang mga pad. Exhale habang pinipigilan mo. Panatilihin ang iyong likod flat laban sa backrest. Ibaba ang bigat kung nakita mo ang iyong sarili sa pag-arching ng iyong mas mababang likod.

Hakbang 4

Buksan ang iyong mga binti nang dahan-dahan kaya ang stack ng timbang ay hindi kumalat. Itigil bago mo maabot ang buong saklaw ng paggalaw. Ito ay isang pag-uulit.

Hakbang 5

Gumawa ng dalawang hanay ng 12 hanggang 25 reps kung nais mong dagdagan ang matipuno pagtitiis ng iyong mga adductors. Gumawa ng tatlong set ng walong sa 12 reps kung gusto mong dagdagan ang laki ng iyong mga kalamnan ng adductor. Ang paggawa ng mas maliit na bilang ng mga reps ay magpapataas ng iyong pinakamalakas na lakas ngunit hindi ang sukat ng iyong mga kalamnan, ayon sa National Academy of Sports Medicine.

Hakbang 6

Pumili ng isang timbang na gulong ng iyong mga kalamnan sa iyong huling pag-uulit. Ibaba ang timbang kung hindi mo makukumpleto ang iyong buong hanay nang hindi na kailangang magpahinga sa pagitan ng mga reps o kung pumutol ka ng form sa pamamagitan ng pag-arching ng iyong likod o pag-aangat ng iyong upuan. Itaas ang timbang kung maaari mong gawin kahit isa pang pag-uulit kaysa sa iyong target.

Mga Tip

• Isulat ang iyong mga ehersisyo upang matiyak mong itulak ang iyong mga kalamnan ng adductor sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang mga reps, set o weights sa iyong susunod na pag-eehersisyo.

Mga Babala

• Magsimula sa liwanag na timbang at dalawang hanay upang mabawasan ang iyong panganib ng matinding sakit ng kalamnan.