Kung paano mapabagal ang iyong Metabolismo at Makakuha ng Timbang

Kung nais mong baguhin ang iyong timbang, may magandang balita: ang iyong metabolic rate ay hindi naayos para sa buhay. Ang metabolismo ay maaaring at pagbabago sa paglipas ng panahon, at maaari kang gumawa ng mga hakbang upang pabilisin ito o pabagalin ito. Kung nais mong simulan ang pagkakaroon ng timbang, tingnan ang iyong doktor bago ka magsimula upang tukuyin ang mga detalye ng isang malusog na plano upang sundin.

Video ng Araw

Edad Maganda

Habang tumatanda ka, ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay natural na nagpapabagal (tingnan ang Ref 2). Karamihan sa mga nasa katanghaliang-gulang at mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa ilang daang mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa kanilang ginawa sa kanilang maagang pag-adulto, dahil hindi na sila aktibo at nagbago ang kanilang mga komposisyon sa katawan. Nagdudulot din ang pag-iipon sa sarcopenia, isang likas at unti-unting pagkawala ng mass ng kalamnan.

Lose Muscle

Ang isang libra ng kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa isang resting rate ng puso kaysa isang libra ng taba (tingnan ang Ref 2), kaya nawawalan ng kalamnan mass - kung dahil sa sarcopenia, isang sedentary lifestyle o iba pang mga kadahilanan - mga resulta sa isang mas mabagal na metabolismo at sa wakas ay nakuha ng timbang. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay may mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan at ay karapat-dapat na panatilihin kahit na gusto mong makakuha ng timbang. Upang panatilihin mula sa pagbuo ng maraming kalamnan, tumuon sa mababang-o katamtaman-intensity cardio ehersisyo, tulad ng gilingang pinepedalan jogging o pagbibisikleta. Kapag nagtaas ka ng timbang, gumamit ng light weights at gumawa ng isa o dalawang set lamang sa bawat ehersisyo (tingnan ang Ref 3).

Gupitin ang Mga Calorie

Ito ay parang isang kabalintunaan, ngunit ang matinding pagputol ng mga calorie ay maaaring tumagal ng pagbagal sa iyong metabolismo at paghikayat ng timbang sa paglipas ng panahon. Ayon sa nutrition researcher at board-certified family physician na si Joel Fuhrman, M. D., ang pagbabawas ng calorie ay nagpapabagal ng BMR (tingnan ang Ref 1). Iyan ay isang dahilan kung bakit ang ilang mga tao sa diet ay tila maabot ang isang "talampas" - habang nawalan ka ng timbang, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories at sumunog ka ng mas kaunting calories. Dahil ang paghihigpit sa calorie ay malamang na magreresulta sa unang pagbaba ng timbang, magtrabaho kasama ang iyong doktor bago subukan ito kung ang iyong layunin sa katapusan ay upang mapanatili ang timbang.

Laktawan ang mga pagkain

Tulad ng pagputol ng calories, ang ideya ng paglaktaw ng mga pagkain upang makakuha ng timbang ay maaaring tila laban. Ngunit ayon sa Columbia University, ang paglulunsad ng pagkain ay nagpapabagal sa pagsunog ng pagkain sa katawan at maaaring ilagay ang katawan sa "gutom mode," kung saan ito gumagana upang makatipid ng enerhiya sa halip na burn ito (tingnan Ref 5). Sinabi ni Evelyn Tribole, may-akda ng "Eating on the Run," na nagpapahiwatig na ang paglaktaw ng pagkain ay malamang na humihikayat sa labis na pagkain sa susunod na pagkain (tingnan ang Ref 4). Dahil ang paglaktaw ng mga pagkain ay may mga panganib sa kalusugan, ang isang mas matalinong diskarte sa pagtaas ng timbang ay kumain ng higit pang mga calorie sa buong araw at ilagay ang mga ito nang pantay-pantay.