Kung paano Patakbuhin ang Dumbbells

Kapag tumakbo ka nang ilang sandali, maaari kang magsimulang maghanap ng mga paraan upang ang iyong laro at gawing mas mahirap. Ang pagdaragdag ng oras at kasidhian ay ang mga klasikong paraan upang gawin ito. Maaari kang magpatakbo ng mas mahaba, o makahanap ng mga burol na maaaring maging mas mahirap ang iyong pagpapatakbo. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang intensity ay upang magdagdag ng timbang - kahit na kung iniisip mo ang pagdadala ng mga dumbbells habang tumatakbo ka, kumuha ng ilang mahahalagang bagay sa pagsasaalang-alang bago ka magtungo.

Video ng Araw

Bakit Gawain Sila

Kapag nagdadala ka ng mga timbang sa iyong pagtakbo, pinapataas mo ang pagkarga ng iyong katawan upang lumipat sa espasyo - na nangangahulugang makikita mo itulak ang iyong sarili ng kaunti mas mahirap. Ang pagtratrabaho nang mas mahirap ay madaragdagan ang iyong rate ng puso, na hahantong sa mas maraming mga calorie na sinunog. Ayon kay Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer para sa American Council on Exercise, maaari mong madagdagan ang iyong puso sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 na mga beats bawat minuto, at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng oxygen sa 5 hanggang 15 porsiyento. Ang mga timbang ay din ng lakas-pagsasanay kagamitan, kaya sa pamamagitan ng hawak na mga ito maaari mong makatulong upang palakasin ang ilan sa mga kalamnan ng iyong itaas na katawan.

Bakit Hindi Nila

Maaari mong palakasin ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells habang ikaw ay tumatakbo, ngunit maaari kang magpalakas ng mga kalamnan na maaaring humantong sa mga overdeveloped na balikat na may isang bilugan o hunched hitsura, reminds Alfonso Moretti ng Galit Trainer Fitness. Yamang ang mga runner ay may imbalances sa lugar na iyon, ang humahawak ng mga dumbbells ay maaaring maging mas malala ang problema, tala ni Moretti. Isa pang bagay na dapat isaalang-alang: Ang pagtaas ng calorie na pag-burn mula sa pagpindot sa mga dumbbells ay maaaring maging resulta ng paglipat ng iyong mga armas pasulong at pabalik sa isang mas malinaw na paraan, nagpapahiwatig ng ACE ni Dr. Bryant, ibig sabihin maaari mo lamang gawin ang parehong bagay na walang timbang at masiyahan katulad na mga resulta. Kung mayroon kang mas maraming oras para sa isang pag-eehersisiyo, ang isang alternatibo ay maaaring gamitin ang iyong mga dumbbells bago ka tumungo sa iyong run. Gumawa ng ilang mga ehersisyo, tulad ng biceps curls, triceps kickbacks at lateral arm raises, na magbibigay-daan sa iyo upang ihiwalay ang mga grupo ng kalamnan at tulungan kang mapabilib ang mga kalamnan sa mas pokus na paraan.

Huwag Magwawaksi ang Timbang

Kung nagpasya kang gamitin ang mga timbang pagkatapos ng lahat, mahalagang piliin ang tamang dami ng timbang. Ang mga timbang ng kamay ay hindi dapat maging mas mabigat kaysa sa £ 3, nagmumungkahi si Dr. Bryant, dahil mas timbang kaysa sa maaaring maglagay ng hindi kailangang stress sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Kung nagsisimula ka lang, pumili ng isang pares ng 1-pound weights upang maaari mong maging sanay sa pagpapatakbo ng mga timbang na walang isang mahusay na pakikitungo ng labis na timbang. Sa paglipas ng panahon, lumipat sa isang mas mabigat na timbang - hindi hihigit sa £ 3.

Pagpapatakbo Sa Dumbbells

Kapag humantong ka sa iyong unang run, gumugol ng ilang minuto na nagpainit nang walang mga timbang, na nagpapahintulot sa iyong katawan na unti-unting maging sanay sa mas mataas na pangangailangan.Maglakad o mag-jog para sa mga limang hanggang 10 minuto, na nagpapahintulot sa iyong puso na unti-unting magsimulang matalo nang mas mabilis. Pagkatapos ay itakda sa iyong run. Sa isip, manatiling malapit sa bahay para sa unang pagtakbo na ito - o mag-jogging sa isang track upang maitakda mo ang mga dumbbells pababa kung nalaman mo na ito ay masyadong mahirap. Hawakan ang mga dumbbells sa isang kompanya ngunit hindi mahigpit na mahigpit na pagkakahawak; humahawak sa kanila masikip ay maaaring maging sanhi ka na karanasan ng isang pinalaking elevation sa presyon ng dugo, reminds Dr Bryant. Bigyang-pansin ang ugoy ng iyong mga armas, at subukang huwag pagyamanin ang mga ito ng higit pa kaysa sa gagawin mo kapag wala kang mga ito. Upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa labis na paggamit mula sa paggamit ng mga timbang, patakbuhin kasama lamang ang mga ito ng isa o dalawang araw sa isang linggo sa halip ng bawat oras.

Isang Tinimbang na Alternatibo

At kung hindi ka pa nakakabili ng isang hanay ng mga dumbbells, isaalang-alang ang pagbili ng isang bigyan ng timbang sa halip ng mga dumbbells. Ang mga vest, tulad ng mga dumbbells, ay nagdaragdag ng mas maraming pagtutol sa iyong pag-eehersisyo, ngunit ang pokus ay nasa paligid mo. Gamit ang vest ang iyong timbang ay pantay-pantay na ipinamamahagi at ikaw ay mas malamang na magdusa mag-overuse pinsala.