Kung paano Patakbuhin ang Mawalan ng Timbang para sa Oras ng Hourglass Figure

Ang mga orasan ng oras ay malamang na magkaroon ng mga kurba sa lahat ng mga tamang lugar na napatunayang ng isang masayang dibdib, mga curvy hips at isang maliit na baywang. Ang mga kababaihan ng oras ay maaaring mawalan ng labis na timbang mula sa katawan ngunit nagpapanatili pa rin ng isang hugis na may kakayahang kumain sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, nakapagpapalusog na pagkain na mayaman at nagsisimula ng isang ehersisyo na programa na binubuo ng pagtakbo para sa cardio at lakas-pagsasanay para sa kalamnan toning. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na ehersisyo sa pagbaba ng timbang dahil gumagamit ito ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan at pinatataas ang rate ng puso upang sunugin ang daan-daang, posibleng libu-libong, ng mga calorie.

Video ng Araw

Pumunta Ang Distansya

Ang pagtakbo ng mas mahabang distansya sa mas mababang intensidad ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang habang ikaw ay nag-tap sa mga tindahan ng taba para sa enerhiya. Ang distansya na maaari mong patakbuhin ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at kalagayan sa kalusugan; naglalayong tumakbo ng 45 minuto hanggang 60 minuto tatlong beses bawat linggo sa isang katamtamang intensidad kung saan maaari mong dalhin sa isang liwanag na pag-uusap. Isinulat ng manunulat ng Nutrisyon ng Sports na si Andrew Hamilton sa High5 Sports Nutrisyon na ang katawan ay magsunog ng maraming calories na mas magagawa mo sa kabuuan.

Rev Up Ang Intensity

Ang pagsasanay ng agwat ng High-intensity, HIIT, ay isang masigasig na pag-eehersisyo kung saan ang mga kahalili mo ay mahirap na pagsisikap sa mas magaan na pagsisikap. Ang maikling lakas ng tunog ngunit mataas na intensity ehersisyo magsunog ng calories mula sa carbs para sa enerhiya sa simula, na pumipigil sa taba imbakan. Higit pa rito, patuloy kang mag-burn ng mga oras ng calorie pagkatapos mong matapos ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagpapatakbo ng HIIT na ehersisyo ay maaaring tumakbo nang husto sa loob ng 30 segundo kasunod ng isa hanggang dalawang minuto ng madaling pag-jog upang maibabalik ang iyong puso at mga rate ng paghinga bilang paghahanda para sa iyong susunod na matitigas na agwat. Ulitin ang mga agwat ng limang hanggang 10 beses na nauna at sinundan ng isang mainit-init at cool na pababa ayon sa pagkakabanggit. Layunin na gawin ang dalawang HIIT na ehersisyo bawat linggo sa di-magkakasunod na araw upang pahintulutan ang pagbawi ng kalamnan.

Run From The Core

Ang malakas na runners ay may malakas, matangkad na core. Ang core ay binubuo ng mga abdominals, likod, gluteals at hip flexors. Ang pagpapalakas ng mga lugar na ito ng katawan ay mapapahusay ang iyong pustura at pagpapatakbo ng kahusayan na nagbibigay-daan sa iyo upang tumakbo nang higit pa at mas mabilis na magsunog ng higit pang mga calorie para sa pagbawas ng timbang. Ang mga babaeng may hugis ng orasa na may mga mas malalambot na tiyan at / o mga curvy bottom ay makikinabang ay magpapalakas ng pagsasanay upang tono at higpitan ang mga lugar na ito habang pinapanatili pa rin ang isang hugis na may hugis. Layunin na gawin ang isang pangunahing pag-eehersisyo ng circuit na tatlong beses bawat linggo, paggawa ng limang hanggang walong pagsasanay para sa isang minuto pabalik sa likod bago magpahinga; ulitin ang circuit tatlong beses sa kabuuan. Kabilang sa mga pagsasanay sa sample ang mga tabla sa harap, tabla sa gilid, mga elevator ng paa, bridging at paglalakad ng mga baga.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagtakbo ay isang mahusay na calorie-burner, ngunit hindi ka mawawalan ng maraming timbang kung patuloy kang kumain ng hindi malusog na diyeta.Ang mga curvy women ay dapat na maiwasan ang mahigpit na dieting regimens na naghihigpit sa napakaraming pagkain o masyadong mababa sa calories. Ang mga uri ng mga ito ay maaaring humantong sa parehong taba at kalamnan pagkawala at maging sanhi ng mga kababaihan upang mawalan ng isang malusog na orasa hugis. Sa halip, manatili sa isang mahusay na balanseng pagkain na binubuo ng maraming gulay, prutas, mga protina at mga malusog na taba sa moderation.