Paano sumakay ng isang bisikleta para sa 10 Milya

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyo na maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa iyong mga sistema ng respiratory at cardiovascular at kahit na sumunog hanggang sa 500 calories kada oras. Kung ikaw ay bata o matanda, laging nakaupo o matipuno, ang pagbibisikleta ay isa sa mga mas kasiya-siyang paraan upang matamasa ang mga nasa labas at maging mas malusog sa pisikal.

Video ng Araw

Maghanda para sa Iyong Trip

Hakbang 1

Magsuot ng tamang damit, kabilang ang isang jersey ng pagbibisikleta at mga pantalong nakasuot ng shorts. Ang mga ito ay hindi kinakailangan, ngunit gagawin ang iyong pagsakay mas kumportable. Palaging magsuot ng helmet para sa iyong kaligtasan.

Hakbang 2

Magtipon ng emergency kit na binubuo ng isang bike pump, kit ng pagkumpuni ng gulong, at iyong cell phone kung sakaling mangyari ang anumang bagay habang nasa iyong pagsakay. Alamin kung paano baguhin ang isang flat gulong o magsagawa ng mga simpleng pag-aayos sa iyong bike bago simulan ang iyong biyahe.

Hakbang 3

Pakete ng buong bote ng tubig o gumamit ng hydration backpack upang manatiling hydrated sa kabuuan ng iyong pagsakay

Pagsakay sa 10 Milya

Hakbang 1

Magsimula sa pagsakay sa malapit sa bahay na may maiikling rides hanggang sa maging mas komportable ka at nakapagtayo ng iyong pagtitiis. Magsimula sa 20 minutong rides, pagkatapos ay gumana ng hanggang sa 40 minuto. Ang layunin ay upang sumakay limang beses sa isang linggo at tren para sa isang buong buwan bago sinusubukan ang iyong pagsakay.

Hakbang 2

Warm up para sa humigit-kumulang 10 minuto bago ang iyong biyahe. Makatutulong ito upang maluwag ang mga kalamnan at dagdagan ang pagtitiis.

Hakbang 3

Magplano ng isang ruta na dadalhin, sa sandaling komportable ka sa iyong pagsasanay at handa nang subukan ang iyong 10-milya na pagsakay sa bisikleta. I-mapa ang iyong ruta bago mo simulan ang iyong biyahe.

Hakbang 4

Magtakda ng komportableng tulin para sa iyong sarili at subukang manatili dito. Panatilihing hydrated sa iyong buong biyahe, at huwag mag-atubiling tumigil sa pamamahinga kung nagsisimula kang magalit. Pace ang iyong sarili depende sa iyong mga kakayahan.

Hakbang 5

Mag-stretch pagkatapos makumpleto ang iyong pagsakay, at uminom ng mas maraming tubig.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Cycling shorts at jersey
• Bote ng tubig
• Helmet

Mga Tip

• Simulan nang dahan-dahan at dagdagan ang iyong distansya sa paglipas ng panahon upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Sumunod sa anumang mga batas sa trapiko kapag nakikipag-ugnay sa mga sasakyan sa iyong pagsakay. Maaaring tumagal ng 10-milya na biyahe mula 45 minuto hanggang dalawang oras depende sa iyong average na bilis.

Mga Babala

• Huwag magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo nang hindi kumunsulta sa iyong doktor.