Kung paano Paglabas ng Piriformis Muscle

Ang piriformis na kalamnan ay isa sa mga pinaka-irritated spot sa isang katawan ng tao. Ito ay nakabitin sa labas ng bawat balakang at sa iyong sacrum, ang pinakamababang seksyon ng gulugod. Ang trabaho nito ay upang buksan ang iyong binti sa labas. Ang pangunahing isyu para sa maraming mga tao ay na ang sciatic nerve ay tumatakbo sa pamamagitan o sa ilalim ng piriformis kalamnan. Kung ang piriformis ng isang tao ay sobrang masikip, maaari itong humantong sa pinching at mga sintomas na tulad ng sakit sa mata sa apektadong binti, pinapayo ang kiropraktor na si John Huynh ng Mountain View Chiropractic at Wellness Center sa Bonney Lake, Washington. Kapag ang piriformis ay nanggagalit sa ugat ng sciatic, ito ay humantong sa sakit sa puwit pati na rin ang pagsangguni ng sakit kasama ang sciatic nerve nadama pababa ng hita ng isang tao o sa mas mababang likod.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iunat ang piriformis. Ito ang unang hakbang sa paglabas ng kalamnan, nagpapayo sa Huynh. Humiga sa iyong likod. Kung kailangan mong bitawan ang kalamnan sa iyong kanang bahagi, yumuko ang iyong kanang tuhod, dalhin ito sa iyong katawan, at ituro ang tuhod patungo sa iyong kaliwang balikat. Ilipat ang baluktot na tuhod pabalik sa panimulang posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baluktot na tuhod at dalhin ito sa iyong dibdib. Nararamdaman mo ang isang kahabaan sa iyong buttock rehiyon - kahabaan ang piriformis. Gumamit ng progresibong piriformis na lumalawak. Magsimula sa limang segundo, at unti-unting gumana hanggang 60 segundo ng matagal na pag-abot. Ulitin nang maraming beses sa buong araw. Kung ang iyong sakit ay nasa kaliwa, gamitin ang parehong pamamaraan sa kaliwang bahagi ng katawan.

Hakbang 2

Kumuha ng bola ng tennis, ilagay ito sa ilalim ng iyong piriformis at ilagay ito. Magagawa nito ang isang trigger point, o isang magkabuhul-buhol sa loob ng kalamnan. Maglatag ng bola sa loob ng 30 segundo. Mamahinga para sa isang minuto. Ulitin ang proseso ng apat hanggang limang beses, nagpapayo si Huynh.

Hakbang 3

Gamitin ang isang foam roller. Ito rin ay maaaring gumana ng isang trigger point. Kung kailangan mong bitawan ang piriformis sa kaliwang bahagi, magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong kaliwang bahagi at ilagay ang iyong kaliwang siko sa banig o sahig. Ito ay magpapatatag sa iyong itaas na katawan, nagpapayo sa Desk Jockey Fitness. Ilagay ang foam roller sa ilalim ng likod ng iyong kaliwang hip, sa ilalim ng iyong piriformis. Bumalik-balik upang palabasin ang tensyon sa kalamnan, sabi ni Huynh. Gawin ang parehong bagay sa kanang bahagi kung iyon ay kung saan nakakaranas ka ng sakit.

Hakbang 4

Tratuhin ang iba pang mga problema sa biomechanical nang sabay-sabay para sa pinakamahusay na mga resulta at upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Halimbawa, ang overpronation ng paa ay maaaring mag-ambag sa problema. Ang panghuhula ay nangyayari habang ang mga paa ay pumapasok sa loob at ang flauta ng arko ng paa. Karaniwang nauugnay sa mga problema sa piriformis ang mga leg-length na pagkakaiba, at maaaring naitama sa paggamit ng orthotics, ayon sa Dynamic Chiropractic magazine. Ang mga de-resetang orthotics ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagbisita sa isang kiropraktor at sumasailalim sa pagtatasa ng lakad.Maaaring kailanganin ang pag-stretch upang isama ang pisikal na therapy para sa mga isyu tulad ng overpronation.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tennis ball
• Foam roller

Mga Tip

• Panatilihing hydrated at kumuha ng dagdag na bitamina C, kaltsyum at magnesiyo upang itaguyod ang healing tissue. Kung ang mga pagsisikap sa paggamot sa sarili at pisikal ay mabibigo, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang medikal ay maaaring subukan ang mga iniksyon ng isang corticosteroid sa piriformis na kalamnan bilang isang huling paraan, ayon sa Rice Office of Institutional Research sa Houston, Texas.