Kung paano Pigilan ang mga Kalampakang Paa Habang Nagpapatakbo ng

Ang ilalim ng mga paa ay may ilang maliliit na kalamnan. Kahit na hindi malubha, ang mga kramp ay may tendensiyang mangyari sa mga kalamnan sa labis na pagtakbo. Hindi ito maaaring maging sanhi ng isang pangmatagalang kapansanan, ngunit maaari mong ihinto ang patay sa iyong mga track at pilitin ka sa isang kumpetisyon o sesyon ng pagsasanay. Upang makatulong na maiwasan ang iyong mga kalamnan mula sa pagsamsam at pag-cramping, maaari kang kumuha ng ilang mga preventive measure.

Video ng Araw

Hakbang 1

Manatiling maayos na hydrated. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pagpapatakbo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na isang pangunahing sanhi ng mga pulikat. Sip sa isang sports drink na may enriched na electrolytes para sa pagpapatakbo ng mga session na mas mahaba kaysa sa 60 minuto. Maaari mo ring gamitin ang gels o bars. Gumamit ng sports drink o gel tuwing 30 minuto ng pagsasanay pagkatapos ng markang oras.

Hakbang 2

I-minimize ang iyong paggamit ng diuretics. Ang mga inumin gaya ng kape, di-erbal na tsaa, latte at mga inuming enerhiya ay mataas sa caffeine, na maaaring mag-promote ng pag-aalis ng tubig. Iwasan ang mataas na halaga ng alak.

Hakbang 3

Kumuha ng mga masahe mula sa sports massage therapist sa isang lingguhang batayan upang mapanatiling malubay ang iyong mga kalamnan at upang maiwasan ang pag-cramping.

Hakbang 4

Maglinis ng iyong mga paa bago ka tumakbo. Ang masikip na mga kalamnan sa paa ay may isang mas mahusay na pagkakataon ng cramping up kaysa sa mga pinahabang mga. Ilagay ang iyong mga paa sa isang staggered tindig. Sa parehong mga binti tuwid, iangat ang iyong likod takong up at down na walong sa 10 beses sa isang mabagal at kinokontrol na kilos. Lumipat ng mga paa at ulitin.

Hakbang 5

Isama ang mga pagkain sa iyong diyeta na naglalaman ng magnesium, kaltsyum at potasa. Ang mga mineral na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pag-cramping sa katawan. Ang mga mani, saging, soybeans, aprikot, orange juice, patatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng mga mineral na ito.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tubig
• Electrolyte drink
• Mga saging
• Nuts
• Apricot
• Mga Produktong Produktong Gatas

Mga Tip

• Bilhin ang tamang sapatos para sa pagtakbo.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.