Kung paano I-neutralize ang mga Epekto ng Asukal sa Katawan Natural

Ang average na Amerikano ay nakakakuha ng 16 porsiyento ng kabuuang calories mula sa mga dagdag na sugars na idinagdag sa mga pagkain at inumin, ayon sa 2010 Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Ang natural na asukal ay matatagpuan din sa mga produkto ng prutas at gatas. Nagdagdag ng mga sugars ang iyong mga antas ng glucose sa dugo at mag-ambag ng maraming calorie na walang maraming sustansya, na naglalagay sa iyo ng panganib para makakuha ng timbang at mga komplikasyon sa kalusugan. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay upang i-neutralize ang mga mapanganib na epekto ng asukal sa iyong katawan.

Video ng Araw

Kumain ng almusal

Ang oras sa pagitan ng hapunan at almusal ay kadalasang pinakamahabang panahon na wala kang pagkain. Ayon kay Dr. Eric Rimm, propesor ng epidemiology at nutrisyon sa Harvard School of Public Health, ang iyong asukal sa dugo ay lumalaki nang bahagya pagkatapos ng iyong umaga, ngunit nangangailangan ito ng matagal na oras upang mahawahan ang asukal na naiwan mo para sa oras. Kung walang almusal, gumawa ka ng mas maraming gutom na hormones na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis sa iyong susunod na pagkain na nagreresulta sa mga spike at dips sa iyong asukal sa dugo, na maaaring mag-ambag sa diyabetis sa paglipas ng panahon. Laktawan ang mga donut bagaman at mag-opt para sa mga itlog o mga butil ng buong butil.

Exercise Daily

Ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong sensitivity sa insulin, na nagpapahintulot sa iyong katawan na ilagay ang higit pang asukal sa iyong mga selula sa panahon at pagkatapos ng iyong trabaho. Ang pag-urong ng kalamnan ay nagpapahintulot din sa iyo na kumuha ng glucose para sa enerhiya kung mayroon o wala ang insulin. Sinasabi ng Medline Plus na ang ehersisyo ay maaaring magbawas ng mga antas ng asukal sa dugo nang walang gamot. Inirerekomenda nila ang pagsisimula ng dahan-dahan tulad ng paglalakad ng 5 hanggang 10 minuto. Unti-unting pagtaas ito sa isang mabilis na paglalakad 5 araw sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 45 minuto. Gumawa ng higit pa kung ikaw ay makakapag-o mag-swimming o mag-ehersisyo klase sa halip.

Kunin ang Iyong Hibla

Dalawang uri ng hibla ay matatagpuan sa mga pagkain: natutunaw at hindi matutunaw. Ang parehong ay carbohydrates ang iyong katawan ay hindi metabolize. Ang hibla ay hindi nagtataas ng asukal sa dugo, at ang natutunaw na hibla ay maaaring maging mas mababang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Joslin Diabetes Center. Ang malulusaw na hibla ay matatagpuan sa trigo bran, gulay at buong-butil. Dapat kang makakuha sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla isang araw; gayunpaman, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakatugon sa rekomendasyong ito. Palakihin ang iyong hibla upang matugunan ang halaga na iyon, ngunit gawin ito unti upang maiwasan ang gas, bloating at cramps tiyan. Kumain ng otmil para sa almusal, gutayin ang mga gulay sa mga sarsa at stews, at mag-opt para sa buong mga wheat bread at rice.

Alpha Lipoic Acid and Chromium

Ang ilang mga nutrients ay sumusuporta sa malusog na asukal sa dugo. Tinutulungan ng Alpha-lipoic acid na maging glucose ang enerhiya at maaaring mas mababang antas ng asukal sa dugo, ayon sa University of Maryland Medical Center.Ito ay matatagpuan sa lebadura, spinach, broccoli at patatas. Nakakaimpluwensya ang Chromium kung paano inuugnay ng insulin ang mga antas ng asukal sa dugo. Nakuha mo ito mula sa lebadura ng brewer, mushroom, pinatuyong beans, asparagus, oatmeal, bran cereal at buto.