Kung Paano Ilipat ang Iyong mga Legs Mas mabilis Habang Tumakbo

Ang mga atleta ay patuloy na nagsisikap na mapabuti ang kanilang bilis ng pagpapatakbo sa pamamagitan ng paglilipat ng kanilang mga binti nang mas mabilis. Ang bilis ng pagpapatakbo ay nakamit sa pamamagitan ng stride rate at mahabang hakbang na haba. Ang pagpapabuti ng dalawang ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga drills at pagsasanay ay maaaring gawing mas mabilis ang iyong mga binti habang tumatakbo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsanay ng mahusay na mga swings ng braso sa pamamagitan ng pagpindot ng mga armas sa isang 90-degree na anggulo sa siko. Ilipat ang braso sa balikat upang ang kamay ay gumagalaw mula sa balakang hanggang sa tuktok ng balikat. Ilipat ang mga armas pabalik-balik nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo. Magpahinga nang sampung segundo, at pagkatapos ay ulitin para sa walong round. Tumutok sa paggalaw ng mga bisig tuwid, at iwasan ang kilusang panig sa gilid na nagbabawas ng kahusayan.

Hakbang 2

Practice na tumatakbo sprints sa pinakamabilis na bilis. Tumutok sa stride rate, o ang bilis kung saan ka lumalawak sa bawat binti, sa pamamagitan ng pagkuha ng bawat hakbang sa pinakamabilis na panahon. Ulitin ang mga sprint na 50 hanggang 100 metro para sa walong agwat, na may dalawang minutong pahinga sa pagitan ng bawat agwat.

Hakbang 3

Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga dynamic na hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw pagkatapos ng bawat pagpapatakbo ng pag-eehersisyo. I-stretch ang mga pangunahing kalamnan sa binti, kabilang ang hamstring, quadriceps at hip flexors. Si Debbie Pitchford, isang pisikal na therapist, ay nagsabi, "Ang kahalagahan ay mahalaga, hindi lamang dahil ito ay magiging mas mahusay na mananakbo, mas malamang na makapinsala, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang kakayahang umangkop upang gawin ang lahat ng iba pang mga gawain sa iyong buhay. " Ang pinalaking kakayahang umangkop ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na lumipat nang mas kaunting pag-igting, na nagreresulta sa kakayahang ilipat ang mga binti nang mas mabilis habang tumatakbo.

Hakbang 4

Palakihin ang mga antas ng lakas sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Tumutok sa tambalan ng mas mababang pagsasanay sa katawan tulad ng patay na pag-angat at maglupasay. Ang dagdag na lakas ay maaari ring madagdagan ang output ng kapangyarihan habang tumatakbo, na nagreresulta sa kakayahang ilipat ang mga binti sa pamamagitan ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw sa isang mas maikling frame ng oras.

Mga Tip

• Practice ang mga drills ng diskarteng at lakas ng tren para sa anim na linggo upang makita ang mga pagpapabuti sa stride rate. Magsuot ng magaan na sapatos na nagpapahintulot sa hindi bababa sa halaga ng drag habang tumatakbo.

Mga Babala

• Iwasan ang overtraining sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.