Kung paano maghasik ng Whey Protein sa mga likido

Ang average na adult na nakikipag-ugnayan sa moderate na ehersisyo ay nangangailangan ng 1 gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Kailangan ng mga atleta at lakas-pagsasanay na mga atleta 1. 2 hanggang 1. 7 gramo bawat kilo, ayon sa American Dietetic Association. Ang whey protein powder ay maaaring maging isang madaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Dahil sa pagkahilig nito sa clump at nananatili sa mga gilid ng isang baso o uminom ng shaker, ang whey protein ay pinakamahusay na halo sa mga likido na may blender. Ang paggamit ng isang blender upang gumawa ng mga shake ng protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihalo sa prutas at iba pang mga sangkap upang gumawa ng isang mas kumportable at mas kumpletong pagkain o meryenda.

Video ng Araw

Blender

Hakbang 1

Sukatin ang likido ayon sa halaga ng patis ng gatas na nais mong gamitin. Sundin ang mga alituntunin sa paghahalo sa iyong kanistra ng whey powder. Sa pangkalahatan, gumamit ng 8 ounces, o 1 tasa, ng likido para sa bawat maglimas ng protina pulbos.

Hakbang 2

Idagdag ang likido sa iyong blender. Ang pagbubuhos ng likido sa blender ay unang nakakatulong na maiwasan ang pulbos mula sa pagtagos sa paligid ng mga blades at sinisiguro ang mas maraming halo.

Hakbang 3

Idagdag ang whey powder sa blender kasama ang anumang prutas, yelo o iba pang mga sangkap na balak mong gamitin.

Hakbang 4

Blend ang iling sa mataas na para sa 1 hanggang 2 minuto o hanggang ang halo ay ganap na makinis at walang lumps.

Glass

Hakbang 1

Sukatin ang likido ayon sa halaga ng whey powder na gusto mong gamitin.

Hakbang 2

Idagdag ang likido sa iyong salamin. Kung maaari, gumamit ng isang baso sa ilalim ng ibaba kaysa sa isa na may matulis na anggulo sa ibaba. Ang paghahalo ng mga kumpol ng patis ng whey sa inumin mula sa mga sulok ng isang baso ay mas mahirap kaysa sa isang bilog na baso.

Hakbang 3

Idagdag ang whey powder sa likido. Kung gumagamit ka ng higit sa isang scoop, idagdag ang mga ito nang paisa-isa, pagpapakilos sa pagitan.

Hakbang 4

Pukawin ang pinaghalong hanggang ang lahat ng pulbos ay isinama sa likido at walang mga bugal.

Mga bagay na kakailanganin mo

• Pagsukat ng tasa
• Blender
• Glass
• Sake
• Prutas
• Yelo