Kung paano Panatilihin ang kalamnan Mass habang nawawala ang timbang

Ang mga tao ay kadalasang nakikipag-usap tungkol sa pagbaba ng timbang kapag nais nilang makalikom. Ngunit ang tunay na layunin ay dapat na taba pagkawala, bilang laban sa timbang. Kapag nawalan ka ng timbang, gusto mong magbubo ng taba mula sa iyong frame habang pinanatili ang kalamnan. Kung hindi ka maingat, maaari mong mawalan ng kalamnan kasama ang taba. Gawin ang mga bagay sa tamang paraan upang matiyak na ang iyong pagbaba ng timbang ay tunay na mula sa taba.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bawasan ang paggamit ng calorie sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories kada araw. Magreresulta ito sa pagbaba ng timbang sa hanay na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang isang mas mataas na pagbawas ng calorie ay maaaring magresulta sa mas maraming pagkawala, ngunit sa labas ng ligtas na hanay na ito ay malamang na mawawalan ka rin ng kalamnan.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong paggamit ng protina. Bagaman dapat mong bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, kailangan mong panatilihin ang iyong paggamit ng protina upang mapanatili ang kalamnan. Dapat mong ubusin hanggang sa 0. 9 gramo ng protina araw-araw bawat kalahating kilong timbang ng katawan.

Hakbang 3

Kumain ng mga pagkain na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, ngunit hindi enerhiya-siksik. Pumili ng mataas na hibla na pagkain tulad ng prutas, gulay at buong butil at iwasan ang mataas na taba na pagkain at ang mga may idinagdag na asukal. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong mga calories habang nakakakuha ng mga nutrients na kailangan ng iyong mga kalamnan.

Hakbang 4

Magdagdag ng ehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Ayon sa University of Illinois, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan. Inirerekomenda ng mga Centers for Disease Control and Prevention na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate aerobic exercise o 75 minuto ng malusog na aerobic exercise kada linggo. Inirerekomenda din ng CDC ang paggawa ng hindi bababa sa dalawang mga workout ng paglaban sa bawat linggo na ang pag-eehersisyo lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pagbaba ng timbang.