Paano Ibaba ang Rate ng Iyong Puso Naturally Sa Paghingi Pagsasanay

Ang isang mataas na rate ng puso ay maaaring resulta ng stress o pagkabalisa. Kapag ikaw ay nasa ilalim ng pagpigil, ang iyong katawan ay naglabas ng isang kemikal na tinatawag na adrenaline bilang bahagi ng tugon "labanan o paglipad". Pinatataas ng adrenaline ang iyong mga rate ng paghinga at puso sa isang pagsisikap upang matulungan kang harapin ang sanhi ng stress. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa kalmado ang tugon sa paglaban-o-flight at ibalik ang iyong mga rate ng paghinga at puso sa normal nang hindi gumamit ng mga droga.

Video ng Araw

Dalhin ang iyong Pulse

Hakbang 1

Ilagay sa iyong monitor ng walang tigil na heart rate. Pindutin ang mga contact metal sa mukha ng panonood upang dalhin ang iyong pulso.

Hakbang 2

Kung wala kang isang heart rate monitor, ilagay ang index at ikalawang daliri ng iyong kanang kamay laban sa kanang bahagi ng iyong leeg sa ibaba lamang ng iyong jawline. Bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 6 na segundo. I-multiply ang numerong iyon sa pamamagitan ng 10.

Hakbang 3

Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso kung wala kang isang monitor o hindi makapag-focus ng sapat upang mabilang ang mga beats at gumawa ng mental note ng iyong tibok ng puso.

Diaphragmatic Breathing

Hakbang 1

Umupo o magsinungaling sa isang komportableng posisyon. Huwag subukan ang ehersisyo habang nakatayo kung sakaling ang malalim na paghinga ay nagpapahirap sa iyo.

Hakbang 2

Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, sa ibaba ng iyong rib cage, at ang isa sa iyong dibdib. Ang iyong mga kamay ay kumikilos bilang mga gabay upang malaman mo na tama ang paghinga mo.

Hakbang 3

Huminga ng malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat mong pakiramdam ang iyong tiyan palawakin muna, pagkatapos ay ang iyong dibdib. Itigil ang hininga na ito para sa 2 hanggang 5 segundo.

Hakbang 4

Exhale sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat mong pakiramdam na ang iyong dibdib ay lumabo, pagkatapos ay ang iyong tiyan.

Hakbang 5

Ulitin ang paghinga ng limang beses o hanggang ang iyong rate ng puso ay bumaba at ikaw ay kalmado. Suriin ang iyong rate ng puso sa monitor ng rate ng puso, sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso o sa pamamagitan ng gauging iyong tibok ng puso.

Kahalili-Nostril paghinga

Hakbang 1

Umupo o magsinungaling sa isang komportableng posisyon. Huwag subukan ang ehersisyo habang nakatayo kung sakaling ang malalim na paghinga ay nagpapahirap sa iyo.

Hakbang 2

Ilagay ang hinlalaki ng iyong kanang kamay laban sa iyong kanang butas ng ilong at sa gitnang daliri ng iyong kanang kamay laban sa iyong kaliwang butas ng ilong.

Hakbang 3

Pindutin ang kaliwang butas ng ilong sarado at lumanghap malalim sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Pakiramdam ang iyong tiyan at dibdib palawakin.

Hakbang 4

Pindutin ang iyong kanang butas ng ilong sarado at huminga nang palabas nang malalim sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Pakiramdam na ang iyong tiyan at dibdib ay lumabo.

Hakbang 5

Ulitin ang paghinga ng limang beses o hanggang ang iyong rate ng puso ay bumaba at ikaw ay kalmado. Suriin ang iyong rate ng puso sa monitor ng rate ng puso, sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso o sa pamamagitan ng gauging iyong tibok ng puso.

Mga Babala

• Talakayin ang iyong mga antas ng stress, mga trigger at mga pagsasanay sa paghinga sa iyong doktor, na maaaring magmungkahi ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong sa iyong sitwasyon.