Kung paano mas mababa ang Diastolic Blood Pressure Naturally
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang presyon ng dugo ay may dalawang sangkap, systolic at diastolic pressure. Ang presyon ng systolic ay ang unang bilang ng isang pagsukat ng presyon ng dugo at sumasalamin sa presyon sa loob ng mga arterya kapag ang puso ay nagpapainit. Ang diastolic pressure, ang pangalawang numero, ay ang presyon kapag ang puso ay relaxes sa pagitan ng beats. Ang mataas na diastolic presyon ng dugo - na kilala rin bilang nakahiwalay na diastolic hypertension o IDH - ay naiiba sa nakahiwalay na systolic hypertension o elevation ng parehong systolic at diastolic presyon ng dugo. Kadalasan ay maaaring kontrolado ng IDH ang mga pagbabago sa personal at pamumuhay, bagaman maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang gamot.
Video ng Araw
Pagbaba ng Timbang
->
Ang isa sa mga pinakakaraniwang kondisyon na tumutugma sa mataas na presyon ng dugo sa diastolic ay sobrang timbang. Ayon sa ulat ng "JAMA Internal Medicine" sa Marso 2009, ang bawat punto ng pagtaas ng BMI ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng nakahiwalay na diastolic hypertension sa pamamagitan ng 6. 0 porsyento. Ang positibong panig ng paghahanap na ito ay nagpapakita ng natural na solusyon: pagkawala ng timbang. Ang ulat ng Pebrero 2013 sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpapakita na ang pagbabawas ng taba sa katawan ay makabuluhang binabawasan ang diastolic blood pressure, kaya ito ang isa sa pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang makontrol ang IDH.
Regular Exercise
->
Ang landas sa pagkawala ng timbang ay palaging nangangailangan ng regular na ehersisyo. Ngunit ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay higit pa sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa ulat ng Pebrero 1996 na "Mga Archive ng Panloob na Gamot," ang mga pagbabago sa pamumuhay na kasama ang pagdaragdag ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang diastolic presyon ng dugo sa hanggang 9 na puntos sa mga lalaki. Binabawasan din ng regular na ehersisyo ang iyong pangkalahatang panganib para sa cardiovascular disease, kabilang ang pagbara ng mga arterya na nagbibigay ng dugo sa puso.
Isang Healthy Diet
->
Diyeta ay ang pangalawang pangunahing kontribyutor sa anumang programa ng pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na diyeta na may katamtamang paghihigpit ng mga calories ay susi at maaaring makatulong ito sa pagpapababa ng diastolic presyon ng dugo. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2005 na "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang isang diyeta na binubuo ng mga mababang-taba na pagkain ng gatas, mga gulay, mga karne, prutas at limitadong asin ay maaaring mas mababa ang diastolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng 1 hanggang 6. 4 na porsiyento.
Makipag-usap sa Iyong Doktor
->
Sa pangkalahatan, ang IDH ay karaniwang mapapamahalaan ng mga pagbabago sa pamumuhay.Habang ang kahalagahan ng IDH ay nananatiling isang paksa ng debate sa loob ng medikal na komunidad, malinaw na ang diastolic hypertension ay nagpapakita ng mas kaunting panganib para sa hinaharap na sakit sa puso kaysa systolic hypertension. Ayon sa isang 1995 na ulat na inilathala sa "Hypertension," ang IDH ay karaniwan, ngunit ang mga taong may kondisyon ay daranas ng mas kaunting mga pagkakataon ng atake sa puso kumpara sa mga taong may mataas na presyon ng systolic o elevation sa parehong systolic at diastolic pressure. "Ang Ikapitong Ulat ng Pinagsamang Ang National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, at Treatment of High Blood Pressure "ay inirekomenda na maingat na sinusubaybayan at kinokontrol ang sista ng presyon ng dugo. Ito ay itinuturing na mas mahalaga kaysa sa diastolic presyon ng dugo sa mga tuntunin ng predicting panganib ng hinaharap na sakit sa puso, ngunit diastolic hypertension ay maaaring maging isang pauna sa pangkalahatang hypertension, kaya mahalaga na matugunan bilang isang preventive measure.
