Kung paano bababa ang presyon ng dugo na may Mga Suplemento

Ang presyon ng dugo ay nagbibigay sa amin ng ideya tungkol sa kalusugan ng ating mga ugat. Ito ay isang mahalagang bahagi ng aming medikal na mga palatandaan ng medikal. Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay nauugnay sa maraming mga hindi karapat-dapat na kondisyon kabilang ang pagpapagod ng mga arteries, mga problema sa puso, diyabetis at stroke.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bisitahin ang iyong doktor at ipaliwanag ang iyong plano ng pagnanais na gawin ang isang trial run ng mga suplemento upang babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang iyong doktor ay maaaring ipaliwanag ang anumang mga pakikipag-ugnayan sa mga kasalukuyang gamot at maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dumating ka para sa buwanang check-up o lingguhang pag-uusap sa telepono para sa payo.

Hakbang 2

Kumuha ng iyong kasalukuyang presyon ng dugo sa iyong monitor ng presyon ng dugo. Upang makakuha ng ideya ng totoong presyon ng dugo, kakailanganin itong kunin ng hindi bababa sa tatlong beses sa loob ng ilang araw. Itala ang impormasyong ito sa iyong talaarawan. Ang pagbabasa ng mas mababa sa 120/80 mm / Hg ay malusog. Ang sobrang mataas na pagbabasa na mas malaki kaysa sa 160/100 mm / Hg ay nangangailangan ng mas angkop na interbensyon sa medisina kaysa sa mga suplemento lamang, kaya tawagan ang iyong doktor kung ito ang kaso.

Hakbang 3

Magtakda ng isang oras na linya ng tatlo hanggang anim na buwan at ang ninanais na layunin. Ang pagbabasa ng mas mababa sa 120/80 mm / Hg ay itinuturing na malusog. Ang pagbabasa ng 120 hanggang 139/80 hanggang 89 ay pre-hypertension; 140 hanggang 159/90 hanggang 99 ay isang antas ng hypertension; 160/100 o mas mataas ang antas ng dalawang hypertension at ang pagbabasa ng 180/110 o mas mataas ay nangangailangan agad ng interbensyong medikal.

Hakbang 4

Pumili ng isa hanggang dalawang suplemento sa isang pagkakataon upang masubaybayan ang mga benepisyo. Upang mapababa ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan lamang ng mga suplemento, kakailanganin mo ng isang pagsubok na walong sa 12 na linggo. Ang mga popular na suplemento na epektibong nagpakita ng pagbaba sa presyon ng dugo ay niacin, Coenzyme Q10, at mga omega mataba acids. Ang iba pang mga supplements na banayad na kapaki-pakinabang ay mga suplemento ng kaltsyum / magnesiyo at oras-inilabas na mga capsule ng bawang.

Hakbang 5

Bumili ng nais na suplemento (s) mula sa isang tindahan ng nutrisyon. Ang mga bitamina ay kailangang magkaroon ng isang uri ng garantiya ng garantiya sa kalidad. Humingi ng tulong sa pagpili ng mga suplemento.

Hakbang 6

Subukan ang iyong mga suplemento bago kunin ang mga ito. Kabilang sa pagsusuring ito ang paglalagay ng bawat caplet, tablet o kapsula ng langis sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 20 minuto. Kung ang bitamina ay dissolves at break sa tubig sa 20 minuto, na nagpapahiwatig ng pill ay masira naaangkop sa tiyan at maliit na bituka.

Hakbang 7

Sundin ang mga tagubilin sa dosing ng bote, at tandaan ang anumang mga side effect tulad ng nakabaligtag sa tiyan. Ito ay maaaring magpahiwatig ng pangangailangan na kumain ng pagkain kapag kinukuha mo ang suplemento. Kung may iba pang mga epekto, tandaan ang mga ito at magpasya kung nais mong magpatuloy sa karagdagan na. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang subukan lamang ang isa o dalawang supplement sa isang pagkakataon.

Hakbang 8

Suriin ang presyon ng dugo nang dalawang beses sa isang linggo sa loob ng walo hanggang 12 linggo at hanapin ang trend. Ang pagbaba sa alinman sa itaas o sa ilalim na numero ay isang positibong pag-sign.

Hakbang 9

Itigil ang pagkuha ng isa o dalawang suplemento at lumipat sa mga bagong bitamina, kung gusto mong subukan ang higit pa. Gamitin ang parehong tagal ng panahon gaya ng dati upang subaybayan ang mga resulta. Sa sandaling tapos ka na sinusubukan ang lahat ng mga suplemento malalaman mo kung alin ang pinaka-epektibo para sa iyo upang makalipas ang oras.

Hakbang 10

Bumisita muli sa iyong doktor at ipakita sa kanya ang iyong talaan ng presyon ng dugo at listahan ng suplemento. Makipag-usap sa kanya tungkol sa mga pagpipiliang ito at pangmatagalang paggamit.

Hakbang 11

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga pagbabago sa iyong buhay, tulad ng pagkain at ehersisyo ng DASH, upang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Monitor ng presyon ng dugo
• Talaarawan upang magtala ng mga sukat

Mga Tip

• Isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga pagbabago sa iyong buhay upang makatulong na mapababa ang presyon ng dugo tulad ng pagkain at ehersisyo ng DASH. Magtanong ng tulong kapag pumipili ng isang suplementong brand Nagyeyelong ang mga isda at bawang langis gel caps bawasan ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan at ang lasa ng mga pandagdag ie bawang burps.

Mga Babala

• Palaging suriin sa iyong doktor para sa anumang potensyal na pakikipag-ugnayan sa mga gamot Basahin ang mga label upang maghanap ng anumang mga potensyal na allergens sa mga suplemento