Kung paano Mawalan ng Timbang Sa isang Achilles Injury

Ang isang pinsala sa Achilles ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang dahil ipinagbabawal nito ang marami sa mga pagsasanay at mga gawain na nagsasagawa ng mga calories upang matulungan kang mawalan ng timbang. Mas masahol pa, ang sobrang timbang na maaari mong makuha sa panahon ng mga lugar ng pagbawi ay dagdag na presyon sa iyong bukung-bukong tuwing tumayo o lumalakad ka. Maaari itong pabagalin ang iyong pagpapagaling. Ang susi sa pag-kontrol sa timbang sa ganitong uri ng pinsala ay mag-focus sa pagkain sa gilid ng calorie equation, pagkatapos ay magdagdag ng mga ehersisyo habang mas malakas ang iyong katawan.

Video ng Araw

Diet

Hakbang 1

Magtakda ng isang layunin na mawala ang isang libra bawat linggo. Sinasabi ng Harvard Health na maaari mong ligtas na mawala ang isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo; ngunit ito ay nakasalalay sa isang malusog na pagkain at ehersisyo.

Hakbang 2

Bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500. Kinakailangan ng 3, 500 calories upang makagawa ng £ 1, kaya ang halagang ito ay magpapatuloy sa paglipat sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 3

Tumuon sa mga pantal na protina, malusog na taba, sariwang gulay at prutas sa iyong calorie-restricted diet. Ang mga pagkaing ito ay naghahatid ng isang mataas na antas ng nutrisyon kumpara sa kanilang calorie content. Iwasan ang pino carbohydrates at sweets, na kung saan ay mataas sa calories na may mababang nutritibong halaga.

Hakbang 4

Kumuha ng multivitamin na kasama ang buong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C. Ang pangkalahatang nutrisyon ay punan ang anumang butas na natitira sa iyong calorie-restricted diet. Ang bitamina C, sa partikular, ay mahalaga sa mga proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan.

Hakbang 5

Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig kada araw. Makakatulong ito na punan ang iyong tiyan kung ikaw ay gutom sa pagitan ng nakaplanong pagkain, at ang tubig ay tumutulong sa iyong katawan pagalingin.

Exercise

Hakbang 1

Mag-ehersisyo lamang sa konteksto ng iyong pisikal na paggamot sa simula sa simula. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging masakit, ngunit sila ay parehong magsunog ng calories at palakasin ang mga pinaka mahina na bahagi ng iyong bukung-bukong at binti habang nakabawi ka.

Hakbang 2

Mag-enroll sa isang aqua fitness class sa sandaling maaprubahan ng iyong doktor. Ang fitness sa Aqua ay fitness sa grupo habang bahagyang lubog. Ang fitness class ay magsusuot ng calories upang matulungan kang mawalan ng timbang, at ang buoyancy ng tubig ay maprotektahan ang iyong Achilles tendon mula sa karagdagang pinsala.

Hakbang 3

Isaalang-alang ang isang mababang-epekto na aktibidad, tulad ng tai chi, maikling paglalakad o nakatigil na pagbibisikleta, bilang iyong susunod na hakbang. Ito ay madaragdagan ang iyong calorie burn samantalang minimizing ang panganib na muling sirain ang iyong Achilles tendon. Muli, lumaki sa antas na ito lamang sa kaalaman at pahintulot ng iyong doktor o pisikal na therapist.

Mga Tip

• Maging matiyaga sa iyong sarili. Hindi ka makakakuha ng bumalik sa kondisyon ng peak habang nakabawi ka mula sa isang pinsala sa Achilles tendon. Itago lamang ang iyong timbang mula sa kawalan ng kontrol sa panahon ng paggaling, pagkatapos ay tugunan ang natitirang bahagi ng iyong sobrang timbang sa sandaling naka-off ka sa listahan ng hindi pinagana.

Mga Babala

• Huwag kumain ng mas mababa sa 1200 calories sa isang araw kung ikaw ay isang babae o 1500 kung ikaw ay isang lalaki, sabi ng Harvard Health; maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.