Kung paano Mawalan ng Timbang Habang Nasaktan
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nasaktan ka, ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang mahirap, ngunit ang buong sitwasyon ay maaaring lumikha ng isang pababang spiral ng lalong mahinang kalusugan. Dahil nasaktan ka, hindi ka maaaring mag-ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang sobrang timbang ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, kabilang ang iyong kakayahan na pagalingin mula sa pinsala. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang habang nasugatan, ang lahat ng iyong pag-unlad ay dapat na dumating mula sa malapit na pansin sa iyong diyeta. Ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi mas mabilis hangga't maaari mong suportahan ito sa ehersisyo, ngunit darating ito kung tapat ka sa iyong plano sa pagkain.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Gumugol ng isang linggo na pagsubaybay ng iyong antas ng aktibidad, gamit ang isang oras o kalahating oras na palugit. Sa katapusan ng linggo, gumamit ng calorie burn estimator upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa kabuuan ng linggo.
Hakbang 2
->
Hatiin ang bilang ng mga calories na sinunog ng pitong. Ito ang iyong average na calorie burn bawat araw. Malamang na, dahil nakapagpapagaling ka, ito ay magiging mas mababa kaysa sa karaniwang 1, 800 hanggang 2, 400 calories na sinusunog ng karamihan sa mga may sapat na gulang.
Hakbang 3
->
Bumuo ng isang plano sa pagkain kung saan kumain ka ng 500 hanggang 600 mas kaunting mga calories bawat araw kaysa sa iyong paso. Maaari kang gumamit ng mga nakasulat o online na mapagkukunan upang lumikha ng diyeta na ito. Kung ikaw ay pagpunta sa pisikal na therapy o sa ospital bilang bahagi ng iyong paggaling, ang mga tauhan doon ay maaaring makatulong sa iyo na ito.
Hakbang 4
->
Base ang iyong plano sa pagkain sa anim na maliliit na pagkain bawat araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain. Tinutulungan nito ang pagkontrol ng iyong asukal sa dugo at tumutulong sa iyo upang maiwasan ang mga pagkaing pagkain sa pagitan ng mga pagkain.
Hakbang 5
->
Tanggalin ang mababang halaga, mataas na calorie na pagkain tulad ng mga sweets at pino carbohydrates mula sa iyong diyeta. Ang mga protina ng prutas, prutas at gulay ay nagbibigay ng higit na halaga at hayaan kang kumain ng higit pa habang natitira sa loob ng iyong calorie na badyet.
Hakbang 6
->
Kumuha ng multivitamin upang matulungan kang makuha ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo sa kabila ng pagkain ng mas kaunti. Tingnan sa iyong medikal na koponan upang makita kung may mga partikular na pandagdag na maaari mong gawin upang matulungan kang pagalingin mula sa iyong partikular na pinsala.
Hakbang 7
->
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong ehersisyo ang maaari mong gawin. Napakakaunting mga pinsala ay talagang napakalubha na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa lahat. Subukan upang bumuo ng isang simpleng plano sa pag-eehersisiyo - kahit na ito ay dumadalo lamang sa iyong pisikal na therapy - upang madagdagan ang iyong araw-araw na calorie burn.Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng higit na pagkain, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang.
Hakbang 8
->
Timbangin nang sabay-sabay bawat linggo upang suriin ang iyong pag-unlad. Sa ilalim ng planong ito, mawawalan ka ng tungkol sa £ 1 bawat linggo - ang pinakamataas na rate ng malusog na pagbaba ng timbang gamit ang pagkain, ayon sa "Healthwise Handbook" ni Kaiser Permanente. Kung ang iyong pinsala ay humahadlang sa iyong kadaliang paglipat upang magamit ang isang sukatan sa bahay, subaybayan ang iyong timbang kapag tiningnan nila ito para sa iyong mga pagbisita sa doktor.
Mga Babala
- Dapat mong laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang, ngunit mas mahalaga pa kapag nakabawi ka mula sa pinsala. Tiyakin na ang iyong diet-weight loss ay hindi makagambala sa iyong paggaling.
