Paano Mawalan ng Timbang sa Thighs, Tiyan, Hips & Arms sa pamamagitan ng Pagsasanay

Ang sobrang timbang sa tiyan ay nag-iiba mula sa timbang sa mga hita, hips at armas. Dahil sa malapit sa mga pangunahing organo, ang taba ng tiyan - na tinatawag na visceral - ay nagpapataas ng iyong panganib para sa mataas na kolesterol, sakit sa puso at diyabetis sa Type 2. Ang taba sa nalalabing mga lugar ay tinatawag na pang-ilalim ng balat, at ito ay nasa ilalim ng balat. Ang pinakamahusay na paraan upang matunaw ang lahat ng mga pounds na ito ay sa pamamagitan ng isang regular na ehersisyo na gawain. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pangkalahatang timbang at pag-toning ng iyong mga kalamnan, bibigyan mo ang iyong katawan ng isang leaner, mas angkop na hitsura.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isang form ng cardiovascular exercise na apila sa iyo. Ang paglalakad, pag-akyat ng baitang, paglangoy, paggaod at pagbibisikleta ay lahat ng magagandang anyo upang pumili. Gumawa ng agwat ng pagsasanay sa iyong mga ehersisyo upang matiyak mong i-maximize ang iyong pagkainit na paggasta. Magsimula sa isang mainit-init-up para sa limang minuto, at pagkatapos ay mag-ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa 20. Bawasan ang iyong intensity sa mababa para sa 40 segundo, pagkatapos ay taasan ito muli. Kahaliling pabalik sa loob ng 30 minuto at tapusin na may liwanag na limang minutong malamig.

Hakbang 2

I-target ang lahat ng iyong mga focus area na may mga pagsasanay sa weight-training. Isama ang maraming mga pagsasanay sa compound sa planong ito hangga't maaari. Ang mga gawaing ito ay higit sa isang kalamnan sa isang panahon, na nagiging sanhi ng isang mataas na halaga ng pangangalap. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay hindi lamang mapapabuti ang iyong tono, ngunit ito ay mapalakas din ang iyong resting metabolic rate. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, mga pagpindot sa bench na malapit sa mahigpit na pagkakahawak, mga dips, twist curls at crunches ng bisikleta. Layunin para sa 10 hanggang 12 reps at gawin ang apat o limang set bawat ehersisyo.

Hakbang 3

Gumamit ng tamang pamamaraan sa iyong mga pagsasanay. Ilipat ang mga timbang sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw at palaging magkaroon ng kamalayan sa pagpoposisyon ng iyong katawan. Ang pinakamaliit na maling hakbang ay maaaring humantong sa isang pinsala. Para sa lunges, tumayo kasama ang iyong mga paa at hawakan ang mga dumbbells sa iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap. Dumaan sa isang hakbang sa iyong kanang paa at ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng baluktot na dalawang tuhod 90 degrees. Huwag hayaang lumipat ang iyong front tuhod sa paglipas ng iyong mga daliri sa paa o tuhod sa tuhod hawakan ang lupa habang ginagawa mo ito. Tumindig pabalik sa panimulang posisyon, ulitin sa iyong kaliwang binti at magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik. Panatilihin ang iyong likod tuwid at core masikip sa buong.

Hakbang 4

Madalas mag-ehersisyo at regular na iskedyul upang makita ang mga pinakamahusay na resulta. Magsagawa ng tatlong agwat ng ehersisyo at tatlong ehersisyo sa weight-training sa isang linggo. Gawin ito sa mga alternating araw ng bawat isa. Patuloy na mag-ehersisyo bawat linggo upang matiyak na ibinuhos mo ang bigat mula sa iyong mga thigh, tiyan, hips at armas.

Hakbang 5

Sumali sa isang liga sa sport ng libangan upang higit pang itaguyod ang pagbaba ng timbang. I-flag football, Dodge ball, tennis, basketball at ice hockey ang lahat ay may kasamang mataas na dami ng pisikal na aktibidad.Ito, sa turn, ay mapalakas ang iyong kalorikong paggasta at mag-ambag sa mas maraming pagbaba ng timbang sa lahat ng iyong mga target na lugar. Kumuha ng iba pang mga pagkakataon upang magkasya ang higit pang aktibidad sa iyong araw pati na rin, tulad ng pag-play ng catch sa parke, pagpunta para sa paglalakad sa gabi at paradahan sa dulo ng mga paradahan.

Mga Tip

• Bigyang pansin ang iyong diyeta. Ang lahat ng ehersisyo mo ay kakanselahin kung susundin mo ang hindi malusog na mga gawi sa pagkain. Pinakamainam na hinahain ang pagbalik sa iyong pang-araw-araw na paggamit habang kumakain ng mga pagkain na may mataas na nutrient value. Ibabase ang iyong diyeta sa paligid ng prutas, gulay, sandalan ng karne, isda, buong butil at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.