Kung paano Mawalan ng Timbang sa loob ng 60 Araw

Animnapung araw ay nagbibigay sa iyo ng sapat na oras upang makaranas ng kapansin-pansing pagbaba ng timbang nang walang matinding pag-agaw. Ang pagkawala ng 1 lb ay nangangailangan ng nasusunog na 3, 500 calories nang higit kaysa sa pagkonsumo mo. Depende sa kung magkano ang timbang na dapat mong mawala, at kung gaano kalubha mong gawin ang iyong pagkain at antas ng aktibidad, maaari mong makatwirang inaasahan na mawala sa pagitan ng 8 at 15 lbs. sa loob ng dalawang buwan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bawasan ang pang-araw-araw na caloric na paggamit. Ang pagbawas ng 500-calorie ay makakatulong sa iyo na mawala ang 1 lb bawat linggo. Subukan na i-cut ang mga kalkulasyon ng discretionary na unang nakatuon sa soda, alkohol at mga paggamot tulad ng kendi at cookies. Tiyakin na ang laki ng iyong bahagi ay nakabatay sa mga nutritional na rekomendasyon mula sa mga mapagkukunan tulad ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura; halimbawa, limitahan ang mga butil sa ½ tasa na paghahatid at protina sa pagitan ng 3 at 4 ans. sa bawat pagkain.

Hakbang 2

Magsumikap para sa isang balanseng macronutrient ratio upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng dugo at mabawasan ang mga cravings. Sundin ang mga rekomendasyon mula sa USDA at Harvard School of Public Health upang kumain ng 50 hanggang 60 porsiyento carbohydrates, 15 hanggang 20 porsiyento protina at 20 hanggang 25 porsiyentong taba para sa bawat pagkain. Gumawa ng nutrisyon na matalinong mga pagpipilian; pumili ng buong butil tulad ng oatmeal at quinoa higit sa pinong butil. Pumunta para sa matangkad na protina tulad ng walang balat na manok at isda sa porterhouse steak at buto-buto. Gumamit ng monounsaturated fats tulad ng canola o langis ng oliba sa mga saturated na bersyon tulad ng mantikilya.

Hakbang 3

Palakihin ang iyong antas ng aktibidad. Sumunod sa mga patnubay na ibinigay ng American College of Sports Medicine, na nagrerekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng moderate cardiovascular exercise limang araw kada linggo. Isama ang isang pangkalahatang-lakas na pagsasanay sa pagsasanay na hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo upang mapanatili ang paghilig ng kalamnan mass habang nawalan ka ng taba. Gumawa ng pagsisikap na isama ang iba pang aktibidad sa araw bilang karagdagan sa pormal na ehersisyo-linisin ang iyong sariling bahay, lumakad sa paligid ng iyong opisina o maglakad sa halip na manood ng telebisyon sa gabi.

Hakbang 4

Iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain at pag-aapoy sa iyong sarili. Huwag magbigay sa tukso na makaligtaan ang almusal o tanghalian sa isang pagsusumikap upang i-save ang mga calories para mamaya sa araw. Kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras upang mapanatili ang enerhiya at itakwil ang matinding gutom.

Mga Tip

• Ang National Institutes of Health tandaan na hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 500 kung ikaw ay isang lalaki. Kung ang paglubog sa ibaba ng mga antas ng caloric na ito ay ang tanging paraan para mabawasan mo ang 500 calories, isaalang-alang ang paglikha ng higit pa sa calorie burn sa araw o magbitiw sa iyong sarili na mawalan ng mas mababa sa 1 lb bawat linggo. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibo, sapagkat ito ay mas malamang na matagal.

Mga Babala

• Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na gawain.