Kung paano Mawalan ng Timbang sa 1 Buwan sa Home

Habang ang mga fitness center ay maaaring magkasingkahulugan ng pagbaba ng timbang, ang iyong sariling tahanan ay maaaring magbigay ng isang angkop na lugar habang tinatangka mo mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan. Ang mga regimens sa timbang na nakabatay sa bahay ay maginhawa, abot-kayang at madaling upang magkasya sa iyong abalang iskedyul. Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay nangangailangan ng isang pangako sa pagtaas ng halaga na iyong ginagawa at pagputol sa hindi malusog na pagkain na iyong ubusin. Ang isang makatwirang layunin ay upang mawalan ng hanggang isang pares na pounds bawat linggo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng cardio exercises sa paligid ng 300 minuto bawat linggo upang makatulong sa pagsunog ng sapat na calories upang humantong sa isang calorie depisit. Ang ehersisyo ng Cardio ay nag-aalok ng mabilis na pagkasunog ng calorie. Kung mayroon kang badyet para sa isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta, ang bawat uri ng ehersisyo ay epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi, gamitin ang mga aktibidad tulad ng jumping rope, pagtakbo at pagbibisikleta sa paligid ng iyong kapitbahayan, o paglangoy sa iyong backyard pool. Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso at posible upang sang-ayunan para sa isang mahabang panahon ay perpekto.

Hakbang 2

Palakasin ang iyong mga kalamnan at itaas ang iyong basal metabolic rate sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Hindi mo kailangan ang pag-access sa mga libreng weights o weight machine upang matugunan ang kinakailangang fitness na ito. Ang mga exercise body-weight, na kinabibilangan ng lunges, pushups, squats, crunches, planks at calf raises, ay mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito, gawing pantay ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Hakbang 3

Ihagis ang lahat ng iyong mga di-malusog na pagkain sa meryenda, tulad ng chips, cookies at ice cream, at gumawa sa isang mas malusog na diyeta. Ang pagkain sa kalusugan ay higit pa sa pagputol sa iyong calorie intake. Kumain ng maliit na sukat, regular na pagkain na kasama ang mga gulay, prutas, mga pantal na protina, buong butil at mababang-taba na mga item sa pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan sa mga laktaw na meryenda, i-cut down sa iyong pagkonsumo ng matamis na inumin, tulad ng soda.

Mga Tip

• Ang pagpapataas ng iyong antas ng aktibidad, sa pangkalahatan, ay isang kapaki-pakinabang na tool sa iyong misyon ng pagbaba ng timbang. Ang mga pamamaraan tulad ng paglalakad ng iyong aso mas madalas, paglalaro sa iyong mga anak at pagtatrabaho sa iyong bakuran ay makakatulong sa iyong pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie. Mag-recruit ang mga miyembro ng iyong pamilya na gumawa ng pagpapabuti ng kanilang diyeta at higit pa sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng nagtatrabaho nang sama-sama, ikaw ay hinihikayat ang bawat isa na maabot ang iyong mga layunin. Upang maiwasan ang monotony, isaalang-alang ang pag-iiba-iba ng iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng linggo. Halimbawa, gamitin ang jogging at sayawan upang makuha ang iyong aerobic component sa isang linggo, at swimming at pagbibisikleta para sa iyong aerobic na pag-eehersisyo sa kabilang banda. Isang linggo, lakas ng tren sa bahay na may ehersisyo sa timbang ng katawan, at bisitahin ang gym para sa tradisyunal na pagsasanay sa timbang sa susunod na linggo. Ang pag-iiba ng iyong diyeta ay tumutulong sa iyong kumain nang malusog, ngunit palaging payagan ang isang cheat meal.Ang pagkain na ito ay maaaring dumating Sabado o Linggo gabi bilang isang gantimpala para sa pagkain ng maingat sa buong linggo. Maaari itong maging mahirap na kumain nang maingat para sa isang buong buwan nang walang ilang mga cheat meal kung saan maaari kang umasa. Kung mahahanap mo ang pagganyak na mapaghamon, italaga ang isang kalendaryo sa iyong buwan ng fitness. Patayin ang bawat araw habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong layunin.

Mga Babala

• Bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang iyong planong pagbaba ng timbang at tiyaking palitan ang iyong pagkain at ang pagtaas ng iyong halaga ng ehersisyo ay ligtas.