Kung paano Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Hindi Pagkain Pagkatapos ng 5:00

Madalas mong marinig ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang na nagsasabi na hindi mahalaga kung anong oras ng araw na kumain ka, hangga't kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Hindi ito mali; upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa iyong ginugol. Subalit ipinakita ng pananaliksik na kung anong oras ng araw na kinakain mo ay maaaring magkaroon ng higit na impluwensya sa pagpapanatili at pagkawala ng timbang kaysa sa kadalasang ibinibigay sa kredito. Kung nais mong maging isang kandidato para sa tagumpay sa pagkawala ng timbang, ang pagkain ng lahat ng iyong calories bago ang strike ng orasan ay maaaring maging sa iyong kalamangan.

Video ng Araw

Kumain Maagang, Mawalan ng Timbang

Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity" noong Abril 2013 natagpuan na ang mga tao na kumain ng karamihan ng kanilang mga calories na mas maaga sa ang araw ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga kumain ng karamihan ng kanilang mga calories sa ibang pagkakataon sa araw, na nagpapakita na kapag kumain ka ay, sa katunayan, isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Sinundan ng mga mananaliksik ang 420 sobrang timbang na kalalakihan at kababaihan sa Espanya, kung saan ang tanghalian ay pangunahing pagkain ng araw, sa loob ng 20 linggo. Natagpuan nila na ang mga kalahok na kumain ng kanilang pangunahing pagkain mas maaga sa araw - bago ang 3 p. m. - Nawala ang mas maraming timbang nang mas mabilis kaysa sa mga kalahok na kumain ng kanilang pangunahing pagkain pagkatapos ng 3 p. m. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagkain sa paglaon sa araw ay maaaring mabawi ang tagumpay ng pagkawala ng timbang.

Maglaro ng Malaking Mga Almusal

Kung determinado kang makakuha ng lahat ng iyong calories bago 5 p. m., kailangan mong kumain sa isang malaking almusal. Ito ay may sariling benepisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Obesity" noong Disyembre 2013, na natagpuan na ang sobrang timbang at napakataba ng mga kababaihan na kumain ng pinakamalalaking almusal - 700 calories - nakaranas ng mas mataas na pagbaba ng timbang at pagbaba ng baywang ng circumference kaysa mga babaeng kumain ang parehong bilang ng mga calories sa isang araw ngunit kumain ng isang maliit na almusal ng lamang 200 calories.

Pagkakabit sa Tanghalian at Hapunan

Masikip ang oras na sinusubukan upang magkasya sa tatlong square meal bago mo pa naiwan ang opisina, ngunit kung nakakain ka ng isang malaking bahagi ng iyong mga calorie sa almusal, hindi ito magiging mahirap. Kung susundin mo ang isang karaniwang 2, 000-calorie na pagkain at maaaring magkasya sa tungkol sa 800 calories sa almusal, o tungkol sa 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit, ang iyong pangalawang at pangatlong pagkain ng araw ay magiging bahagyang mas maliit at mas madaling pamahalaan. Kumain ng almusal ng maaga - tuwina kapag gisingin mo - at gumising ka ng mas maaga kung ikaw ay isang late riser, ay makakatulong din sa iyo na magkasya ang lahat ng ito in Stick sa isang iskedyul sa bawat araw upang hindi mo wind up ng pagbagsak at alinman paglaktaw ng pagkain o pagkain sa gabi.

Isaalang-alang Ito

Upang mawalan ng timbang kumain ng lahat ng iyong calories bago 5 p. m., kailangan mo pa ring makamit ang calorie deficit. Upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, kailangan mong mapanatili ang pang-araw-araw na depisit na calorie ng 500 hanggang 1, 000 calories.Nangangahulugan iyon na panoorin ang laki ng iyong bahagi at malagkit sa malusog na buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, pantal na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas at buong butil. Dahil lamang sa hindi ka kumakain sa gabi ay hindi nagbibigay sa iyo ng lisensya sa baboy sa mga hindi malusog na pagkain. Dapat mo ring planuhin upang magkasya sa 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo upang higit pang hikayatin ang tagumpay sa pagkawala ng timbang.