Kung paano Mawalan ng tiyan Taba para sa Lalake Tinedyer

Ang iyong lolo o ama ay maaaring magkaroon ng malaking tiyan, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang magkaroon ng isang tinedyer. Ang taba ng tiyan, kahit na sa iyong kabataan, ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga malalang kondisyon sa kalusugan na normal na nakikita sa mga tao sa hinaharap - kabilang ang type-2 diabetes at mataas na presyon ng dugo. Ang mga lalaking kabataan na gustong mapupuksa ang labis na taba ng tiyan ay dapat mabawasan ang kanilang paggamit ng asukal at pinong butil, lumipat nang higit pa at gawing priority ang pagtulog sa kalidad. Sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang na ito, ang taba ng tiyan ay malamang na pag-urong ng medyo mabilis upang ang panganib ng mahinang kalusugan ay makababawasan nang malaki.

Video ng Araw

Baguhin ang Iyong Mga gawi sa Eating

Ang pagbubuga ng soda at pagpapahinto sa pinakamalapit na fast food restaurant pagkatapos ng paaralan para sa isang meryenda ay mga gawi na kailangang pumunta kung gusto mo mawalan ng tiyan ng tiyan. Ang nakakalutang pagputol ng calories ay hindi kinakailangan, ngunit ang pagpapabuti ng kalidad ng mga pagkain na iyong kinakain ay. Sa isang pag-aaral na na-publish sa isang 2015 na isyu ng Pampublikong Kalusugan Nutrisyon, ang mga kabataan sa New Zealand na kumain ng mas balanseng diyeta na may sapat na pag-inom ng protina, gulay, prutas at pagawaan ng gatas ay may mas mababang mga taba ng katawan na porsyento kaysa sa kanilang mga kapantay na kumain ng mas timbang na pagkain. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa isang Polish medikal na pahayagan noong 2006, ay natagpuan na ang pagbawas ng taba at paglipat ng mga karbohidrat ng mga bata at kabataan ay malayo sa mga pinong uri na nabawasan ang labis na katabaan.

Ang iyong takeaway ay kumain ng higit pang mga prutas at gulay sa bawat pagkain. Pumili ng buong, mga plain na bersyon tulad ng isang mansanas, isang maliit na ubas, o karot na karne ng sanggol. Iwasan ang katas ng prutas, pinatamis na de-latang prutas o salad na may maraming creamy dressing at mataba toppings. Inirerekomenda ng Palo Alto Medical Foundation ang mga lalaki sa lahat ng edad na makakuha ng hindi bababa sa siyam na servings ng mga gulay at prutas araw-araw. Pumili ng mga pantal na protina, tulad ng inihaw na dibdib ng manok o paghilig na steak sa tuktok, higit sa mga mataas sa saturated o trans fats, tulad ng pulled pork, buto-buto o pinirito na patties ng manok. Laktawan ang puting buns, puting pasta at kanela; ubusin ang buong butil katulad ng kayumanggi bigas o 100 porsiyento ng buong-wheat bread at pasta sa halip. At, huwag laktawan ang almusal. Sa isang 2009 na isyu ng Obesity, isang pag-aaral ang natagpuan ng ugnayan sa pagitan ng pagkain ng almusal at mas mababang antas ng tiyan taba sa mga kabataan. Magkaroon ng piniritong mga itlog na may sariwang prutas, peanut butter sa buong-wheat toast na may saging o isang mangkok ng otmil na may mga berries at low-fat milk para sa pinakamainam na pagpipilian.

Paglilipat ng Higit Pa Binabawasan ang Tiyan Taba

Ang paggastos ng iyong mga araw na binge-watching telebisyon at paglalaro ng mga laro ng video ay tumatagal ng isang toll sa laki ng iyong tiyan. Sa isang 2012 edisyon ng Diabetes, ang mga mananaliksik ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pakikilahok sa alinman sa paglaban ehersisyo o aerobic exercise, kahit na walang calorie pagbabawal, para sa tatlong buwan nakatulong mabawasan ang tiyan taba sa napakataba kabataan na lalaki.Sa isang naunang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2010, ang isang 12-linggo aerobic na ehersisyo programa na kasangkot lamang ng apat na 30 minutong session sa isang katamtaman intensity bawat linggo nakatulong sa sobrang timbang mga kabataan mawalan ng isang makabuluhang halaga ng visceral, o tiyan, taba.

Layunin para sa mga Centers for Disease Control at Prevention rekomendasyon at makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw. Maaaring kabilang dito ang paglalaro ng soccer sa iyong mga kaibigan, pagsakay sa iyong bike, paglalakad ng iyong aso o pag-aangat ng timbang sa lokal na fitness center.

Sleep Well

Ang pagkakaroon ng late na pag-upo at pagbaba ng maaga para sa paaralan ay may mga negatibong epekto sa laki ng iyong gitna. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Sleep noong 2010 ay nagpakita na limang oras o mas kaunting pagtulog kada gabi na nauugnay sa mas mataas na tiyan sa mga taong mas bata sa 40 taong gulang. Ang pagpapait sa pagtulog ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na mas gutom at, dahil ikaw ay pagod, ay nagdudulot sa iyo na gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain at kumain ng matamis na inumin na enerhiya. Ang hindi magandang pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan, pagganap sa paaralan at pagiging alerto habang nagmamaneho. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang mga tinedyer na makakakuha ng 8 hanggang 10 oras ng pagtulog bawat gabi.

Ang mga Kabataan ay Dapat Mas Stress

Maaari mong pakiramdam ang presyon upang makakuha ng mahusay na grado o upang magkasya sa lipunan. Ang stress na ito ay tumutulong sa tiyan ng tiyan. Ang stress ay nagdudulot sa iyo ng bomba ng isang hormone na kilala bilang cortisol, na naghihikayat sa taba na magdeposito sa iyong tiyan. Isaalang-alang kung ang iyong klase ng pag-load ay masyadong napakatinding o kung ikaw ay naglalagay ng labis na stress sa iyong sarili upang makakuha ng mahusay na grado. Kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa paghahanap ng mga paraan upang matulungan kang mabawasan ang stress, marahil sa pamamagitan ng pagpapagaan ng iyong pagkarga o paghahanap ng isang ekstrakurikular na aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.