Kung Paano Panatilihin Mula sa Swinging Kapag Gumawa ng Pull-Up

Ang isang pull-up na ginagampanan nang walang anumang pagtatayon ay tinatawag na isang patay-hang pull-up. Ang mga tagapagtaguyod ng dead-hang pull-up ay isaalang-alang na ang pagtatatag ng isang estilo ng pagdaraya ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng momentum upang tulungan ang iyong sarili. Ang mga sangay ng militar, gaya ng mga Marino, ay nangangailangan ng mga rekrut na magsagawa ng mga patay na mga pull-up bilang bahagi ng kanilang physical fitness test. Kung nakikipag-swing ka kapag nakuha mo ang mga pull-up, ang mas maaga na bersyon ay mas mahirap sa simula, ngunit makatutulong ito sa iyo na palakasin ang iyong lakas at pagtitiis.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumamit ng isang hakbang o bench upang umakyat at makuha ang pull-up bar. Huwag tumalon sa grab ang bar, dahil pinasimulan nito ang pagtatayo. Kung kailangan mong tumalon sa bar, maghintay hanggang huminto ang iyong katawan sa pagsasayaw bago mo simulan ang ehersisyo.

Hakbang 2

I-cross ang iyong mga ankles at hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang patatagin ang iyong mga binti at core at bawasan ang pagtatayon. Upang makisali ang iyong abs, hilahin ang iyong pusod sa iyong gulugod.

Hakbang 3

Gawing dahan-dahan ang pull-up exercise. Kung gagawin mo ang kilusan masyadong mabilis, magsisimula kang sumayaw. Dalhin ang dalawang bilang upang bunutin ang iyong sarili hanggang sa bar, i-pause ang isang bilang at kumuha ng dalawang bilang upang ibaba ang iyong sarili pababa.

Hakbang 4

Maglagay ng upuan o iba pang bagay sa ilalim ng bar. Kung nagsimula ka sa pag-ugoy, itakda ang iyong mga paa nang basta-basta sa bagay upang itigil ang paggalaw. Sa sandaling huminto ka sa pagtatayo, iangat ang iyong mga paa mula sa upuan at pagkatapos ay ipagpatuloy ang paggawa ng pull-up exercise.

Mga Babala

• Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.